Split
Einsteiger Ober-/Unterkörper Split
Beginne deine Fitnessreise mit diesem leicht verständlichen 2-Tage-Split-Programm.
Wechsle zwischen Ober- und Unterkörpertagen, um Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen.
Ideal für Anfänger, die ausgewogene Fortschritte und ein solides Fundament suchen.
60 min
2 days/week
strength
beginner
- Oberkörper-KraftschubStärke deinen Oberkörper mit klassischen Press-, Zug- und Curl-Übungen.Ziele auf Brust, Schultern, Arme und Rücken für ein ausgewogenes Muskelwachstum.60 min5 exercisesstrengthmoderate
- Brust
Bankdrücken
3 × 12Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Brust•Trizeps•Schultern - Brust
Fliegende mit Kurzhanteln
3 × 12Dehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.
Brust - Schultern
Schulterdrücken sitzend
3 × 12Drücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
Schultern•Trizeps - Arme
Trizeps-Dips
3 × 12Senke und hebe deinen Körper mit Hilfe von parallelen Stangen, um die Trizeps zu trainieren.
Trizeps - Rücken
Latzug
3 × 12Ziehe die Stange herunter, um die breiten Rückenmuskeln zu trainieren.
Lats
- Kraftaufbau für den UnterkörperStärke deine Beine und Gesäßmuskeln mit Kniebeugen, Curls und Brücken.Verbessere Kraft und Stabilität im Unterkörper für den Alltag.60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Beine
Kniebeugen
3 × 12Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
Quads•Gesäßmuskeln•Oberschenkelrückseite - Beine
Beinbeuger
3 × 12Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
Oberschenkelrückseite - Beine
Wadenheben
3 × 15Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.
Calves - Beine
Glute Bridge
3 × 12Stärke deinen Rumpf und forme deine Gesäßmuskulatur.
Gesäßmuskeln