Häufige Fragen zu diesem Plan: Zeitplan, Ziele, Geräte und Alternativen.
Ja. Mit 2 Einheiten pro Woche — ein Oberkörpertag, ein Unterkörpertag — deckst du jede große Muskelgruppe mit ausreichend Erholung ab, um Wiederholungen und Gewicht von Einheit zu Einheit zu steigern. So progressiert der Plan: erst Wiederholungen, dann Gewicht 2,5–5 kg, sobald du das obere Ende des Wiederholungsbereichs sauber schaffst.
Zwei Einheiten sind die Untergrenze für Kraftzuwachs, nicht die Obergrenze. Wenn dein Zeitplan 3+ Tage erlaubt, schau dir Einsteiger Ganzkörper-Training an — gleiches Ziel, mehr Frequenz, etwas schnellere Progression.
Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Dehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.
Drücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
Senke und hebe deinen Körper mit Hilfe von parallelen Stangen, um die Trizeps zu trainieren.
Ziehe die Stange herunter, um die breiten Rückenmuskeln zu trainieren.
Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.
Stärke deinen Rumpf und forme deine Gesäßmuskulatur.