Rutina Extensiva
Pecho y Espalda con Potencia
Prepárate para un día intenso de pecho y espalda, perfecto si quieres un reto de verdad. Incluye presses, remos y ejercicios de abdomen para trabajar todo el torso. Sentirás mayor fuerza y definición en la parte superior al terminar.
9 exercisesFortalece pecho, hombros y tríceps.
4 × 12, 10, 8, 8Realiza remos inclinados con barra para fortalecer la parte superior de la espalda.
4 × 12, 10, 8, 8Enfoca más en los dorsales con este agarre ancho.
3 × maxPress de Mancuernas en Banco Inclinado
Fortalece tu pecho y mejora tu postura.
3 × 12, 8, 8Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.
2 × 12Ejercicio de aislamiento enfocado en los músculos de la espalda media.
2 × 12Un movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.
2 × 15Una variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.
2 × 20Ejercicio abdominal con resistencia controlada en máquina.
2 × 15
Día de Piernas: Potencia y Fuerza
¡Hoy es el día para fortalecer esas piernas! Prepárate para una sesión intensa que se centra en la fuerza y potencia de tus piernas. Con ejercicios como sentadillas, zancadas y peso muerto rumano, trabajarás cada músculo desde los glúteos hasta los gemelos. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también mejorará tu resistencia y definición muscular. ¡Vamos a por ello!
9 exercisesUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
4 × 12, 10, 8, 8Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
3 × 12, 10, 10Ejercicio efectivo para aislar el cuádriceps.
3 × 10Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
3 × 12, 10, 10Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
2 × 12, 10Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.
3 × 15Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
2 × 15Un movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.
2 × 15Elevación de rodillas con giro
Un ejercicio desafiante que fortalece el abdomen inferior y los oblicuos.
2 × 15
Explosión de Brazos
¡Hoy es el día para esculpir esos brazos! Nos enfocamos en la hipertrofia con ejercicios intensos que trabajan bíceps, tríceps y hombros. Prepárate para sentir el bombeo con superseries y repeticiones al máximo. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también definirá tus músculos para un look impresionante. ¡Vamos a darle con todo!
11 exercisesLevanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
3 × 15, 10, 8Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.
2 × 10Fortalece tus deltoides posteriores y parte superior de la espalda.
2 × 10Fortalece tus trapecios con encogimientos.
3 × 12, 10, 8Levanta la barra con un agarre estrecho para trabajar tríceps y pecho.
3 × 12, 10, 8Fortalece y define tus brazos con este clásico ejercicio.
3 × 12, 10, 10Curl con barra y agarre invertido
Fortalece los antebrazos y bíceps con un curl de agarre invertido.
3 × 12, 10, 10Extiende el cable hacia abajo para aislar y definir los tríceps.
3 × 10Fortalece bíceps y antebrazos con agarre neutro.
3 × 10Ejercicio aislado que fortalece el abdomen usando una polea.
2 × 15Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
2 × 15