Full Body
Rutina Completa para Principiantes
Un plan sencillo y repetible para que los principiantes ganen fuerza, mejoren su técnica y aumenten su confianza en el gimnasio.
Este programa de 6 semanas incluye tres sesiones semanales de intensidad moderada, enfocándose en todos los grupos musculares principales.
Ideal para quienes son nuevos en el entrenamiento de fuerza y buscan establecer una base sólida y una rutina de ejercicios constante.
60 min
3 days/week
strength
beginner
- Día 1 - Cuerpo CompletoInicia tu viaje fitness con un entrenamiento de cuerpo completo para fortalecer y aumentar resistencia. Hoy trabajarás todos los grupos musculares principales con sentadillas, press de banca, remo con mancuernas y planchas.Espera una sesión de intensidad moderada que te dejará sintiéndote fuerte y lleno de energía. ¡Vamos a movernos y hacer que cada repetición cuente!60 min3 exercisesstrengthmoderate
- Piernas
Sentadilla
3 × 12Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
Quads•Glúteos•Isquiotibiales - Pecho
Press de banca
3 × 12Fortalece pecho, hombros y tríceps.
Pecho•Tríceps•Hombros - Zona central
Plank
3 × 30 secMantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.
Abdominales•Oblicuos•Núcleo profundo
- Día 2 - Fuerza Total del Cuerpo¡Prepárate para potenciarte con la sesión de fuerza total de hoy! Trabajaremos todos los grupos musculares principales con ejercicios como prensa de piernas, press inclinado con mancuernas y remo en polea sentado.Espera una intensidad moderada que aumente tu fuerza y acelere tu metabolismo. Termina con movimientos para el core que mejorarán tu estabilidad y postura. ¡Vamos a hacernos más fuertes juntos!60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Piernas
Prensa de piernas
3 × 12Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
Quads•Glúteos•Isquiotibiales - Pecho
Press de Mancuernas en Banco Inclinado
3 × 12Fortalece tu pecho y mejora tu postura.
Upper Chest - Espalda
Remo en polea sentado
3 × 12Ejercicio de aislamiento enfocado en los músculos de la espalda media.
Romboides•Lats - Zona central
Abdominales
3 × 15Ejercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.
Abdominales
- Día 3 - Cuerpo CompletoPrepárate para un entrenamiento de cuerpo completo que trabaja todos los grupos musculares principales. La sesión de hoy se centra en fortalecer con ejercicios de intensidad moderada como zancadas, flexiones y remos inclinados.Siente el ardor y mejora tu resistencia mientras esculpes un físico más definido. ¡Vamos a darlo todo y mantener esos objetivos de fitness en marcha!60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Piernas
Zancadas
3 × 12Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
Quads•Isquiotibiales•Glúteos - Pecho
Flexiones
3 × 10Ejercicio de peso corporal para pecho, hombros y tríceps.
Pecho•Hombros•Tríceps - Espalda
Remo inclinado
3 × 12Ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
Lats•Romboides•Traps - Zona central
Giros rusos
3 × 15Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
Oblicuos