Rutina Completa para Principiantes
Día 1 - Cuerpo Completo
¡Bienvenido al Día 1! Hoy nos enfocamos en fortalecer todo el cuerpo con una rutina equilibrada. Prepárate para activar tus músculos con sentadillas, press de banca, remo con mancuernas y planchas. Este entrenamiento de intensidad moderada te ayudará a ganar fuerza y mejorar tu resistencia. ¡Vamos a darle con todo!
3 exercisesUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
3 × 12Fortalece pecho, hombros y tríceps.
3 × 12Mantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.
3 × 30 sec
Día 2 - Fuerza Total
¡Hoy es el día para fortalecer todo el cuerpo! Nos enfocaremos en ejercicios de fuerza que trabajan piernas, pecho, espalda y abdomen. Prepárate para sentir el poder con la prensa de piernas, press inclinado con mancuernas, remo sentado y abdominales. Este entrenamiento moderado te ayudará a ganar fuerza y mejorar tu resistencia. ¡Vamos a por ello!
4 exercisesUn ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
3 × 12Press de Mancuernas en Banco Inclinado
Fortalece tu pecho y mejora tu postura.
3 × 12Ejercicio de aislamiento enfocado en los músculos de la espalda media.
3 × 12Ejercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.
3 × 15
Día 3 - Cuerpo Completo
¡Vamos a por todas! Hoy nos enfocamos en fortalecer todo el cuerpo con una rutina equilibrada. Trabajaremos piernas, pecho, espalda y core con ejercicios como zancadas, flexiones, remo inclinado y giros rusos. Prepárate para sentir cómo aumenta tu fuerza y resistencia. ¡No te rindas, cada repetición cuenta!
4 exercisesUn ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
3 × 12Ejercicio de peso corporal para pecho, hombros y tríceps.
3 × 10Ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
3 × 12Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
3 × 15