Preguntas habituales sobre este plan: calendario, objetivos, material y sustitutos.
Push/Pull/Legs (PPL) agrupa los ejercicios por patrón de movimiento en tres sesiones:
El split funciona porque los músculos que comparten patrón de movimiento también comparten necesidades de recuperación. Si machacas el pecho en push, los tríceps ya están calientes — los entrenas en la misma sesión y descansan al mismo tiempo. Por eso PPL es el split de hipertrofia intermedio más popular: recuperación limpia, sesiones duras, margen para añadir volumen según progresas.
Haz press de banca inclinado para trabajar la parte superior del pecho.
Estira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.
Press de hombros con giro.
Aísla tus tríceps con este pushdown clásico usando cuerda o barra.
Ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
Levanta una barra flexionando los brazos para trabajar los bíceps.
Fortalece tus brazos y mejora la definición muscular.
Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
Mantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.