Hipertrofia Intermedia
Día 1 - Potencia de Empuje
Hoy nos enfocamos en desarrollar la fuerza y el tamaño de tu pecho, hombros y tríceps. Prepárate para una sesión intensa con press inclinado, vuelos con mancuernas y el famoso press Arnold. Este entrenamiento de hipertrofia te ayudará a ganar músculo y mejorar tu potencia. ¡Vamos a darle con todo!
4 exercisesHaz press de banca inclinado para trabajar la parte superior del pecho.
4 × 8, 10, 12Estira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.
3 × 10, 12, 15Press de hombros con giro.
4 × 8, 10, 12Aísla tus tríceps con este pushdown clásico usando cuerda o barra.
3 × 10, 12, 15
Día 2 - Potencia de Tirón
¡Hoy nos enfocamos en la fuerza y el crecimiento muscular! Trabajaremos la espalda y los bíceps con ejercicios como el remo inclinado y el curl de bíceps. Prepárate para sentir el bombeo y mejorar tu postura. Este entrenamiento de intensidad moderada te ayudará a ganar músculo y definir tu figura. ¡Vamos a por ello!
3 exercisesEjercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
4 × 8, 10, 12Levanta una barra flexionando los brazos para trabajar los bíceps.
3 × 10, 12, 15Fortalece tus brazos y mejora la definición muscular.
3 × 10, 12, 15
Día 3 - Piernas y Core
¡Hoy nos enfocamos en fortalecer piernas y core! Prepárate para una sesión intensa con sentadillas, peso muerto rumano y prensa de piernas, seguida de planchas para un core de acero. Este entrenamiento no solo mejorará tu fuerza, sino que también potenciará tu estabilidad y postura. ¡Vamos a por ello!
4 exercisesUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
4 × 8, 10, 12Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
4 × 8, 10, 12Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
3 × 10, 12, 15Mantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.
3 × 60 sec