Fuerza y Acondicionamiento Intermedio
- Día 1 - Fuerza (Cuerpo Inferior)Prepárate para desarrollar fuerza con el enfoque de hoy en el cuerpo inferior. Trabajaremos los grupos musculares principales con peso muerto, sentadillas búlgaras, curls de piernas y elevaciones de pantorrillas.Espera una sesión intensa que aumentará tu potencia y mejorará la definición muscular. Perfecto para quienes buscan incrementar fuerza y esculpir sus piernas.60 min4 exercisesstrengthintense
EspaldaPeso Muerto
5 × 5Fortalece todo tu cuerpo y mejora tu postura.
Isquiotibiales- Piernas
Sentadilla búlgara
4 × 8Un ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
Quads•Isquiotibiales•Glúteos - Piernas
Curl de piernas
4 × 10Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
Isquiotibiales - Piernas
Elevación de talones con barra
4 × 12Un ejercicio exigente que fortalece las pantorrillas con peso adicional.
Calves
- Día 2 - Acondicionamiento (Cuerpo Completo)Prepárate para elevar tu ritmo cardíaco y mejorar tu resistencia con el entrenamiento de acondicionamiento de cuerpo completo de hoy. Vamos a trabajar todos los grupos musculares principales con ejercicios como sentadillas con salto y paseos del granjero, diseñados para aumentar tu potencia explosiva y fuerza central.Espera una sesión de intensidad moderada que te dejará revitalizado y en camino hacia una mejor condición física y pérdida de grasa. ¡Vamos a darlo todo juntos!60 min4 exercisesconditioningmoderate
- Piernas
Sentadilla con salto
3 × 15Un ejercicio explosivo para mejorar la potencia y resistencia.
Calves•Quads•Isquiotibiales - Zona central
Abdominales en banco
4 × 15Una variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.
Abdominales•Oblicuos - Brazos
Caminata del granjero
3 × 60 secCamina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.
Antebrazos - Pecho
Cruces en polea
3 × 12Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.
Pecho
- Día 3 - Potencia de Tren Superior¡Prepárate para desatar la fuerza de tu tren superior con la sesión de hoy! Enfocada en desarrollar músculo y fuerza, realizarás movimientos clásicos como press de banca y dominadas.Espera un entrenamiento intenso que trabaja pecho, espalda y brazos, dejándote fuerte y satisfecho. Perfecto para quienes buscan potenciar su fuerza y esculpir un tren superior sólido.60 min3 exercisesstrengthintense
- Pecho
Press de banca
5 × 5Fortalece pecho, hombros y tríceps.
Pecho•Tríceps•Hombros - Espalda
Pull-up
4 × 8Fortalece la parte superior del cuerpo con este clásico ejercicio de peso corporal.
Lats•Bíceps•Hombros - Hombros
Press militar sentado
4 × 8Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
Hombros•Tríceps
- Día 4 - Desafío de Core y EstabilidadHoy nos enfocamos en fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Prepárate para activar esos abdominales con planchas laterales, crunches inversos, giros rusos y toques de pies.Este entrenamiento de intensidad moderada no solo esculpirá tu zona media, sino que también mejorará tu equilibrio y coordinación. ¡Fortalezcamos ese core y potenciemos tu rendimiento atlético!60 min4 exercisesconditioningmoderate
- Zona central
Plancha lateral
3 × 45 secUn gran ejercicio isométrico para fortalecer los oblicuos.
Oblicuos•Abdominales•Núcleo profundo - Zona central
Abdominales inversos
4 × 15Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
Abdominales - Zona central
Giros rusos
3 × 15Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
Oblicuos - Zona central
Toques de pies
3 × 15Un ejercicio sencillo pero eficaz para trabajar el abdomen superior.
Abdominales