Fuerza y Acondicionamiento Intermedio
Día 1 - Fuerza Inferior
¡Prepárate para un entrenamiento intenso de fuerza enfocado en el tren inferior! Hoy trabajaremos con ejercicios como el peso muerto y la sentadilla búlgara para fortalecer tus piernas y glúteos. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también mejorará tu estabilidad y potencia. ¡Vamos a darle con todo y sentir el poder en cada repetición!
4 exercisesFortalece todo tu cuerpo y mejora tu postura.
5 × 5Un ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
4 × 8Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
4 × 10Elevación de talones con barra
Un ejercicio exigente que fortalece las pantorrillas con peso adicional.
4 × 12
Día 2 - Acondicionamiento Total
¡Prepárate para un entrenamiento que lo abarca todo! Hoy nos enfocamos en el acondicionamiento de todo el cuerpo con ejercicios como sentadillas con salto y caminata del granjero. Espera una intensidad moderada que mejorará tu resistencia y fuerza explosiva. Este entrenamiento no solo quema calorías, sino que también fortalece tu núcleo y mejora tu postura. ¡Vamos a darle con todo!
4 exercisesUn ejercicio explosivo para mejorar la potencia y resistencia.
3 × 15Una variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.
4 × 15Camina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.
3 × 60 secRealiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.
3 × 12
Día 3 - Potencia de Tren Superior
¡Hoy es el día para desatar toda tu fuerza en el tren superior! Nos enfocaremos en ejercicios potentes como el press de banca y las dominadas, diseñados para aumentar tu fuerza y masa muscular. Prepárate para una sesión intensa que desafiará tus límites y te ayudará a esculpir un torso fuerte y definido. ¡Vamos a por esos resultados!
3 exercisesFortalece pecho, hombros y tríceps.
5 × 5Fortalece la parte superior del cuerpo con este clásico ejercicio de peso corporal.
4 × 8Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
4 × 8
Día 4 - Reto de Core y Estabilidad
¡Prepárate para fortalecer tu núcleo y mejorar tu estabilidad! Hoy nos enfocamos en ejercicios de acondicionamiento que trabajan el abdomen y los oblicuos, como el plank lateral y los giros rusos. Con una intensidad moderada, este entrenamiento te ayudará a mejorar tu postura y aumentar tu resistencia. ¡Vamos a darle con todo!
4 exercisesUn gran ejercicio isométrico para fortalecer los oblicuos.
3 × 45 secEjercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
4 × 15Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
3 × 15Un ejercicio sencillo pero eficaz para trabajar el abdomen superior.
3 × 15