División Superior/Inferior para Principiantes
Día 1 - Fuerza de Tren Superior
¡Es hora de fortalecer el tren superior! Hoy nos enfocamos en ejercicios de fuerza para pecho, hombros, bíceps, tríceps y espalda. Prepárate para sentir el poder con press de banca, vuelos con mancuernas y más. Este entrenamiento moderado te ayudará a ganar músculo y mejorar tu postura. ¡Vamos a darle con todo!
5 exercisesFortalece pecho, hombros y tríceps.
3 × 12Estira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.
3 × 12Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
3 × 12Baja y sube tu cuerpo usando barras paralelas para trabajar tríceps y torso.
3 × 12Jala la barra hacia tu pecho para desarrollar una espalda ancha.
3 × 12
Potencia Inferior
¡Hoy nos enfocamos en fortalecer la parte inferior del cuerpo! Prepárate para una sesión intensa con sentadillas, curl de piernas, elevaciones de pantorrillas y puentes de glúteos. Este entrenamiento moderado te ayudará a ganar fuerza y mejorar tu postura. ¡Vamos a darle con todo para sentirnos más fuertes y seguros!
4 exercisesUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
3 × 12Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
3 × 12Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.
3 × 15Fortalece y tonifica tus glúteos mientras mejoras tu postura.
3 × 12