Split
Rutina Dividida para Principiantes: Tren Superior/Inferior
Una rutina sencilla para principiantes, alternando entre días de tren superior e inferior para ganar fuerza y confianza.
Este plan de 8 semanas se centra en ejercicios básicos usando mancuernas, bandas de resistencia y peso corporal.
Perfecto para quienes empiezan en el entrenamiento de fuerza, buscando mejorar el tono muscular y la forma física general.
60 min
2 days/week
strength
beginner
- Potencia para el Tren SuperiorPrepárate para fortalecer seriamente tu tren superior con el entrenamiento de hoy. Nos enfocamos en pecho, hombros, bíceps, tríceps y espalda con movimientos clásicos como press de banca y jalones al pecho.Es una sesión de intensidad moderada que te hará sentir fuerte y realizado. Perfecta para impulsar el crecimiento muscular y mejorar tu atletismo general.60 min5 exercisesstrengthmoderate
- Pecho
Press de banca
3 × 12Fortalece pecho, hombros y tríceps.
Pecho•Tríceps•Hombros - Pecho
Aperturas con mancuernas
3 × 12Estira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.
Pecho - Hombros
Press militar sentado
3 × 12Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
Hombros•Tríceps - Brazos
Fondos en paralelas
3 × 12Baja y sube tu cuerpo usando barras paralelas para trabajar tríceps y torso.
Tríceps - Espalda
Jalón al pecho
3 × 12Jala la barra hacia tu pecho para desarrollar una espalda ancha.
Lats
- Fortalecimiento de PiernasHoy nos enfocamos en fortalecer tus piernas. Prepárate para trabajar cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos con una serie de sentadillas, curls de piernas, elevaciones de talones y puentes de glúteos.Este entrenamiento de intensidad moderada está diseñado para mejorar el tono muscular y aumentar tu potencia en la parte inferior del cuerpo. ¡Sigue adelante y pronto notarás la diferencia en tu fuerza!60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Piernas
Sentadilla
3 × 12Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
Quads•Glúteos•Isquiotibiales - Piernas
Curl de piernas
3 × 12Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
Isquiotibiales - Piernas
Elevación de talones
3 × 15Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.
Calves - Piernas
Puente de Glúteos
3 × 12Fortalece y tonifica tus glúteos mientras mejoras tu postura.
Glúteos