Routine Intensive
Puissance Pectoraux + Dos
Un entraînement explosif pour tous ceux qui veulent booster leur poitrine et leur dos. On combine presses, tirages et abdos pour un renforcement complet. Attends-toi à un haut du corps plus puissant et un tronc mieux défini.
9 exercisesRenforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
4 × 12, 10, 8, 8Renforcez le haut du dos avec le rowing incliné à la barre.
4 × 12, 10, 8, 8Accentuez le travail des dorsaux avec une prise large.
3 × maxDéveloppé incliné avec haltères
Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.
3 × 12, 8, 8Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.
2 × 12Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.
2 × 12Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.
2 × 15Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
2 × 20Exercice pour abdos avec résistance contrôlée sur machine.
2 × 15
Jambes en Force
Aujourd'hui, on se concentre sur la puissance et la force des jambes. Préparez-vous pour des squats, des fentes et des soulevés de terre roumains qui vont sculpter vos cuisses et renforcer vos mollets. Avec une intensité élevée, ce programme vise à améliorer votre force globale et à booster votre métabolisme. Allez, on s'y met et on sent la brûlure !
9 exercisesUn exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
4 × 12, 10, 8, 8Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
3 × 12, 10, 10Exercice idéal pour isoler les quadriceps.
3 × 10Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.
3 × 12, 10, 10Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
2 × 12, 10Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
3 × 15Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
2 × 15Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.
2 × 15Élévations de genoux avec rotation
Exercice avancé qui cible les abdominaux inférieurs et les obliques.
2 × 15
Explosion Bras
Préparez-vous pour une séance intense axée sur l'hypertrophie des bras ! Aujourd'hui, nous ciblons les biceps, triceps et épaules avec des exercices comme le développé assis avec haltères et le curl biceps à la barre. Attendez-vous à sentir la brûlure et à voir des gains de force et de volume. C'est le moment de sculpter vos bras et de booster votre confiance !
11 exercisesPoussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
3 × 15, 10, 8Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
2 × 10Travaillez vos deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
2 × 10Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
3 × 12, 10, 8Pressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.
3 × 12, 10, 8Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.
3 × 12, 10, 10Renforcez vos avant-bras et biceps avec un curl en prise inversée.
3 × 12, 10, 10Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.
3 × 10Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.
3 × 10Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.
2 × 15Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
2 × 15