Jour 2 - Conditionnement (Corps entier)

Préparez-vous à augmenter votre rythme cardiaque et à renforcer votre endurance avec l'entraînement de conditionnement du jour. Nous ciblons chaque groupe musculaire majeur avec des exercices comme les squats sautés avec haltères et les marches du fermier, conçus pour améliorer votre puissance explosive et votre force centrale.

Attendez-vous à une séance d'intensité modérée qui vous laissera revigoré et sur la bonne voie pour améliorer votre athlétisme et perdre de la graisse. Allons-y ensemble !

60 min

4 exercises

conditioning

moderate

Legs
Squat sauté avec haltères
3 × 15
Un mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.
Calves
•
Quads
•
Hamstrings
Core
Crunch incliné
4 × 15
Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
Abs
•
Obliques

Arms

Marche du fermier
3 × 60 sec

Marchez avec des charges lourdes pour améliorer la force et l’endurance.

Forearms

Chest

Câble croisé
3 × 12

Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.

Chest

Squat sauté avec haltères3 × 15

Crunch incliné4 × 15

Programmes avec cette séance

Marche du fermier3 × 60 sec

Câble croisé3 × 12

Squat sauté avec haltères
3 × 15

Crunch incliné
4 × 15

Marche du fermier
3 × 60 sec

Câble croisé
3 × 12