День 2 - Кондиционирование (Все тело)
Приготовьтесь поднять пульс и развить выносливость с сегодняшней тренировкой на все тело. Мы задействуем все основные группы мышц с помощью упражнений, таких как прыжки с гантелями и фермерская прогулка, чтобы усилить взрывную силу и укрепить кор. Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая оставит вас бодрыми и на пути к улучшению атлетизма и снижению жира. Давайте сделаем это вместе!
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Целься в 70–85% от максимального пульса в рабочих подходах — это классическая зона "жёсткого кардио". Быстрая прикидка: макс. пульс ≈ 220 − твой возраст, так что в 30 лет цель — 133–162 bpm.
Пульсометр для этого не нужен. По ощущениям:
- Говорить получается фразами по 2–3 слова, не целыми предложениями
- Ко второму упражнению ты уже заметно потеешь
- Отдых ощущается "заслуженным", а не опциональным
Если можешь спокойно разговаривать в рабочих подходах — вес слишком лёгкий или отдых слишком длинный. Подними веса гантелей на 10–20% в прыжках и фермерской прогулке.