Dia 2 - Condicionamento (Corpo Inteiro)
Prepare-se para elevar sua frequência cardíaca e aumentar a resistência com o treino de condicionamento de corpo inteiro de hoje. Vamos trabalhar todos os principais grupos musculares com exercícios como agachamentos com salto e caminhada do fazendeiro, projetados para aumentar sua potência explosiva e força do core.
Espere uma sessão de intensidade moderada que o deixará revigorado e no caminho certo para melhorar o atletismo e a perda de gordura. Vamos arrasar juntos!
Perguntas frequentes
Perguntas comuns sobre este dia de treino: estrutura, substituições e progressão.
Mire em 70–85% da frequência cardíaca máxima durante as séries de trabalho — a clássica zona de "cardio pesado". Estimativa rápida: FC máx ≈ 220 − sua idade, então alguém de 30 anos mira em 133–162 bpm.
Você não precisa de um monitor para saber que chegou lá. Na prática:
- Falar sai em frases de 2–3 palavras, não em frases completas
- Você está suando visivelmente já no segundo exercício
- Os descansos parecem "merecidos", não opcionais
Se você consegue manter uma conversa durante as séries de trabalho, a carga está leve demais ou os descansos longos demais. Aumente o peso dos halteres em 10–20% no agachamento com salto e na caminhada do fazendeiro.