Día 2 - Acondicionamiento (Cuerpo Completo)
Prepárate para elevar tu ritmo cardíaco y mejorar tu resistencia con el entrenamiento de acondicionamiento de cuerpo completo de hoy. Vamos a trabajar todos los grupos musculares principales con ejercicios como sentadillas con salto y paseos del granjero, diseñados para aumentar tu potencia explosiva y fuerza central.
Espera una sesión de intensidad moderada que te dejará revitalizado y en camino hacia una mejor condición física y pérdida de grasa. ¡Vamos a darlo todo juntos!
Preguntas frecuentes
Preguntas habituales sobre este día de entrenamiento: estructura, sustitutos y progresión.
Apunta al 70–85% de tu frecuencia cardíaca máxima durante las series de trabajo — la zona típica de "cardio duro". Cálculo rápido: FC máx ≈ 220 − tu edad, así que una persona de 30 años apunta a 133–162 bpm.
No necesitas un pulsómetro para saber que estás ahí. Subjetivamente:
- Hablar sale en frases entrecortadas de 2–3 palabras, no oraciones completas
- Estás sudando notablemente para el segundo ejercicio
- Los descansos se sienten "merecidos", no opcionales
Si puedes mantener una conversación durante las series de trabajo, la carga es muy ligera o tus descansos son muy largos. Sube el peso de las mancuernas un 10–20% en sentadillas con salto y paseo del granjero.