第2天 - 全身耐力训练
准备好提升心率，增强耐力吧！今天的全身耐力训练将锻炼每个主要肌群，包括哑铃跳蹲和农夫行走等动作，旨在提升爆发力和核心力量。
期待一次中等强度的训练，让你感到充满活力，并在提升运动能力和减脂的道路上稳步前进。让我们一起努力！
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
工作组期间将心率控制在最大心率的70–85%——也就是典型的"硬核有氧"区间。快速估算：最大心率 ≈ 220 − 年龄，所以30岁的人目标是133–162 bpm。
你不需要心率监测器也能判断自己是否到位。主观感受上：
- 说话只能蹦出2–3个词的短语，无法说完整句子
- 做到第二个动作时已经明显出汗
- 组间休息感觉是"挣来的"，而不是可有可无
如果你在工作组中还能正常聊天，说明负重太轻或休息太长。把哑铃跳蹲和农夫行走的重量提高10–20%。