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第2天 - 全身耐力训练
准备好提升心率，增强耐力吧！今天的全身耐力训练将锻炼每个主要肌群，包括哑铃跳蹲和农夫行走等动作，旨在提升爆发力和核心力量。
期待一次中等强度的训练，让你感到充满活力，并在提升运动能力和减脂的道路上稳步前进。让我们一起努力！
60 min
4 exercises
conditioning
moderate
Legs
啞鈴跳躍深蹲
3 ×
15
強化下半身的爆發力與耐力。
Calves
•
Quads
•
Hamstrings
Core
仰臥起坐（板上）
4 ×
15
透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。
Abs
•
Obliques
计划与此训练
Plan
力量与体能中级计划
4 days
Intermediate
12
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Arms
農夫行走
3 ×
60 sec
提著重物行走來增強力量和耐力。
Forearms
Chest
拉繩交叉
3 ×
12
透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。
Chest