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  • 第2天 - 全身耐力训练
    准备好提升心率,增强耐力吧!今天的全身耐力训练将锻炼每个主要肌群,包括哑铃跳蹲和农夫行走等动作,旨在提升爆发力和核心力量。
    期待一次中等强度的训练,让你感到充满活力,并在提升运动能力和减脂的道路上稳步前进。让我们一起努力!
    60 min
    4 exercises
    conditioning
    moderate
    • 腿部

      啞鈴跳躍深蹲
      3 × 15

      強化下半身的爆發力與耐力。

      Calves
      •
      Quads
      •
      腿后肌群
    • 核心

      仰臥起坐(板上)
      4 × 15

      透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。

      腹肌
      •
      腹斜肌
    • 手臂

      農夫行走
      3 × 60 sec

      提著重物行走來增強力量和耐力。

      前臂
    • 胸部

      拉繩交叉
      3 × 12

      透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。

      胸部

计划与此训练

Plan
力量与体能中级计划
4 days
中级
12
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