اليوم الثاني - تحسين اللياقة (تمارين لكامل الجسم)
استعد لرفع معدل ضربات قلبك وبناء القدرة على التحمل مع تمرين تحسين اللياقة لكامل الجسم اليوم. نستهدف كل مجموعة عضلية رئيسية بتمارين مثل القفز بالدمبل والمشي بحمل الأثقال، مصممة لتعزيز قوتك الانفجارية وقوة الجذع.
توقع جلسة متوسطة الشدة ستجعلك تشعر بالنشاط وعلى الطريق لتحسين لياقتك البدنية وفقدان الدهون. لنحقق النجاح معًا!
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
استهدف 70–85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب خلال المجموعات الفعلية — وهي منطقة "الكارديو الشاق" المعتادة. تقدير سريع: الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ≈ 220 − عمرك، فيستهدف شخص في الثلاثين 133–162 bpm.
لست بحاجة إلى جهاز قياس نبض لتعرف أنك هناك. على المستوى الشخصي:
- الكلام يخرج في عبارات من 2–3 كلمات، لا في جمل كاملة
- تتعرق بشكل واضح بحلول التمرين الثاني
- فترات الراحة تشعر بأنها "مستحقة"، لا اختيارية
إذا استطعت إجراء محادثة خلال المجموعات الفعلية، فالحمل خفيف جدًا أو فترات الراحة طويلة جدًا. ارفع وزن الدمبل بنسبة 10–20% في القفز بالدمبل والمشي بحمل الأثقال.