Hypertrophie Intermédiaire
Jour 1 - Puissance Pectoraux
Aujourd'hui, on se concentre sur la puissance du haut du corps avec un accent sur les pectoraux, les épaules et les triceps. Attendez-vous à des exercices comme le développé incliné et le Arnold press pour sculpter et renforcer. Avec une intensité modérée, ce programme vise l'hypertrophie pour des muscles plus volumineux et définis. Prêt à transformer votre silhouette ? C'est parti !
4 exercisesEffectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.
4 × 8, 10, 12Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.
3 × 10, 12, 15Développé épaules avec rotation.
4 × 8, 10, 12Isolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.
3 × 10, 12, 15
Jour 2 - Puissance de Tirage
Aujourd'hui, on se concentre sur la puissance de tirage avec un accent sur le dos et les biceps. Attendez-vous à des exercices comme le rowing penché et le tirage vertical pour sculpter et renforcer. Avec une intensité modérée, vous allez stimuler l'hypertrophie pour des muscles plus volumineux et toniques. C'est parti pour un entraînement qui booste votre force et améliore votre posture!
3 exercisesUn exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
4 × 8, 10, 12Soulevez une barre en pliant les bras pour cibler les biceps.
3 × 10, 12, 15Renforcez vos bras et améliorez votre prise.
3 × 10, 12, 15
Jour 3 - Jambes & Core
Préparez-vous pour une séance intense axée sur la force, ciblant vos jambes et votre sangle abdominale. Au programme : squats, soulevés de terre roumains, presses à cuisses et planches. Ces exercices renforceront votre puissance et amélioreront votre posture. Allez, on ne lâche rien, chaque répétition vous rapproche de vos objectifs !
4 exercisesUn exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
4 × 8, 10, 12Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.
4 × 8, 10, 12Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
3 × 10, 12, 15Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
3 × 60 sec