Questions fréquentes sur ce programme : planning, objectifs, matériel et substitutions.
Push/Pull/Jambes (PPL) regroupe les exercices par schéma de mouvement sur trois séances :
Le split fonctionne parce que les muscles qui partagent un schéma de mouvement partagent aussi les besoins de récupération. Si tu démontes les pectoraux le jour push, les triceps sont déjà chauds — tu les entraînes dans la même séance et ils récupèrent en même temps. C'est pour ça que PPL est le split d'hypertrophie intermédiaire le plus populaire : récupération propre, séances dures, marge pour ajouter du volume au fil de la progression.
Effectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.
Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.
Développé épaules avec rotation.
Isolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.
Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.
Soulevez une barre en pliant les bras pour cibler les biceps.
Renforcez vos bras et améliorez votre prise.
Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.
Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.