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Accent sur l'hypertrophie - Intermédiaire cover
Split

Accent sur l'hypertrophie - Intermédiaire

Un programme ciblé de 3 jours en split push/pull/jambes, conçu pour augmenter la masse musculaire avec un entraînement ciblé et une surcharge progressive.
Chaque séance cible des groupes musculaires spécifiques pour maximiser la croissance et la force.
Idéal pour les pratiquants intermédiaires cherchant à améliorer la taille et la définition musculaire.
60 min
3 days/week
hypertrophy
  • Jour 1 - Puissance Poussée
    Concentrez-vous sur le développement de la force et de la masse de votre poitrine, épaules et triceps.
    Inclut des mouvements puissants comme le développé incliné et le développé Arnold.
    60 min
    4 exercises
    hypertrophy
    moderate
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intermediate
Commencez maintenant
Chest

Développé incliné
4 × 8, 10, 12

Effectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.

Upper Chest
•
Front Delts
•
Triceps
  • Chest

    Écarté haltères
    3 × 10, 12, 15

    Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.

    Chest
  • Shoulders

    Développé Arnold
    4 × 8, 10, 12

    Développé épaules avec rotation.

    Front Delts
    •
    Side Delts
    •
    Rear Delts
  • Arms

    Extension triceps à la corde
    3 × 10, 12, 15

    Isolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.

    Triceps
  • Jour 2 - Puissance de Tirage
    Renforcez la force et la taille de votre dos et de vos biceps avec des exercices comme les tirages penchés et les tirages à la poulie.
    Une séance d'intensité modérée pour améliorer la puissance de tirage.
    60 min
    3 exercises
    hypertrophy
    moderate
  • Jour 3 - Jambes & Core
    Renforcez vos jambes et votre sangle abdominale avec des exercices intenses comme les squats et les soulevés de terre roumains.
    Améliorez votre force, votre stabilité et votre athlétisme global.
    60 min
    4 exercises
    strength
    intense
    • Back

    Rowing buste penché
    4 × 8, 10, 12

    Un exercice de base qui sollicite plusieurs muscles du dos.

    Lats
    •
    Rhomboids
    •
    Traps
  • Arms

    Curl à la barre
    3 × 10, 12, 15

    Soulevez une barre en pliant les bras pour cibler les biceps.

    Biceps
  • Arms

    Hammer Curls
    3 × 10, 12, 15

    Renforcez vos bras et améliorez votre prise.

    Biceps
    •
    Brachialis
    •
    Forearms
    • Legs

    Squat
    4 × 8, 10, 12

    Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Soulevé de terre roumain
    4 × 8, 10, 12

    Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.

    Hamstrings
    •
    Glutes
    •
    Lower Back
  • Legs

    Presse à jambes
    3 × 10, 12, 15

    Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Core

    Planche
    3 × 60 sec

    Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
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