Jour 2 - Force du Bas du Corps
Préparez-vous à renforcer votre bas du corps avec l'entraînement d'aujourd'hui axé sur la force. Nous ciblons vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets avec des mouvements classiques comme les squats, presses à jambes, fentes et extensions de mollets.
Attendez-vous à une séance d'intensité modérée qui développera vos muscles et augmentera votre force globale. Allons-y et ressentons la brûlure !
FAQ
Questions fréquentes sur cette séance : structure, substitutions et progression.
La douleur aux genoux pendant les squats vient presque toujours de l'un de ces trois problèmes :
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur — tes hanches ne sont pas assez fortes pour contrôler la descente. Baisse la charge et concentre-toi à pousser les genoux vers l'extérieur, dans l'axe des orteils.
- Tu descends trop bas, trop tôt — un manque de mobilité aux chevilles ou aux hanches force ton dos à s'arrondir et tes genoux à dévier. Reste au-dessus de la parallèle tant que la mobilité ne s'améliore pas.
- Mauvaise variante de squat — si le back squat te fait mal, essaie le goblet squat (haltère contre la poitrine) ou le box squat (assieds-toi brièvement sur un banc). Les deux réduisent le cisaillement au genou.
Si la douleur persiste même avec peu de charge et une bonne technique, vois un kiné avant de continuer. Ne pousse pas à travers une douleur articulaire — ça ne construit pas du muscle, ça construit des blessures.