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第2天 - 下半身力量训练
准备好通过今天的力量训练来增强下半身吧。我们将通过深蹲、腿举、弓步和提踵等经典动作来锻炼股四头肌、腿筋、臀肌和小腿肌。期待一次中等强度的训练，帮助你增加肌肉和提升整体力量。让我们全力以赴，感受燃烧的力量！
60 min
4 exercises
strength
moderate
Legs
深蹲
3 ×
12
經典的下半身力量訓練動作。
Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
Legs
腿舉
3 ×
15
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
计划与此训练
Plan
全身初学者
3 days
Beginner
8
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Legs
弓步
2 ×
12
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
Quads
•
Hamstrings
•
Glutes
Legs
提踵
3 ×
15
簡單且有效的動作來強化小腿肌群。
Calves