第2天 - 下半身力量训练
准备好通过今天的力量训练来增强下半身吧。我们将通过深蹲、腿举、弓步和提踵等经典动作来锻炼股四头肌、腿筋、臀肌和小腿肌。期待一次中等强度的训练，帮助你增加肌肉和提升整体力量。让我们全力以赴，感受燃烧的力量！
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
深蹲时膝盖疼几乎总是指向以下三个问题之一：
- 膝盖向内塌陷 — 你的髀部力量不足以控制下蹲。降低重量，专注于把膝盖向外推、对齐脚尖。
- 下蹲过深过早 — 踝关节/髀关节灵活性不足，迫使你的背部弓起、膝盖轨迹错误。在灵活性提升之前，蹲到平行以上即可。
- 深蹲变式不合适 — 如果背蹲让你疼，可以试试 高脚杯深蹲（哑铃抱在胸前）或 箱式深蹲（短暂坐到长凳上）。两者都能减少膝关节剪切力。
如果在轻重量和良好动作下疼痛仍然持续，继续训练前请看物理治疗师。不要忍着关节痛硬练 — 它不会练出肌肉，只会练出伤病。