Corps Complet Débutant
- Fondamentaux du Haut du CorpsCet entraînement accessible est idéal pour renforcer les bases du haut du corps.Développés couchés, inclinés, écartés et pompes ciblent votre poitrine et vos épaules sous tous les angles.Attendez-vous à une meilleure posture, des bras plus forts et une base solide pour progresser.60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Poitrine
Développé couché
3 × 12Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
Poitrine•Triceps•Épaules - Poitrine
Développé incliné avec haltères
3 × 12Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.
Upper Chest - Poitrine
Écarté haltères
3 × 15Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.
Poitrine - Poitrine
Pompes
2 × 10Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
Poitrine•Épaules•Triceps
- Jour 2 - Force du Bas du CorpsPréparez-vous à renforcer votre bas du corps avec l'entraînement d'aujourd'hui axé sur la force. Nous ciblons vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets avec des mouvements classiques comme les squats, presses à jambes, fentes et extensions de mollets.Attendez-vous à une séance d'intensité modérée qui développera vos muscles et augmentera votre force globale. Allons-y et ressentons la brûlure !60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Jambes
Squat
3 × 12Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Quads•Fessiers•Ischio-jambiers - Jambes
Presse à jambes
3 × 15Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
Quads•Fessiers•Ischio-jambiers - Jambes
Fentes
2 × 12Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Ischio-jambiers•Fessiers - Jambes
Relevé de mollets
3 × 15Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
Calves
- Explosion Abdos & CardioPréparez-vous à dynamiser vos abdos et à faire monter votre rythme cardiaque avec notre session Explosion Abdos & Cardio ! Ce programme se concentre sur le renforcement de vos abdominaux et obliques tout en vous offrant un léger boost cardio.Attendez-vous à un mélange de planches, crunchs et torsions qui amélioreront votre stabilité et endurance du tronc. Parfait pour construire une base solide et brûler des calories, cette séance est votre alliée pour une routine fitness équilibrée.60 min4 exercisescorelight
- Sangle abdominale
Planche
3 × 30 secMaintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
Abdos•Obliques•Core profond - Sangle abdominale
Crunch
3 × 15Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.
Abdos - Sangle abdominale
Crunch vélo
2 × 12Exercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.
Abdos•Obliques - Sangle abdominale
Twist russe
2 × 15Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
Obliques