Questions fréquentes sur ce programme : planning, objectifs, matériel et substitutions.
Les deux sont des plans de force pour débutants sur 3 jours visant le même objectif. La différence est la structure de chaque séance.
Corps Complet Débutant (ce plan) divise la semaine en un jour haut du corps, un jour bas du corps et un jour core/cardio. Chaque séance se concentre sur une moitié du corps, donc tu fais moins d'exercices mais tu mets plus d'attention sur chaque mouvement.
Routine complète pour débutants propose 3 séances complètes différentes, chacune touchant tous les principaux groupes musculaires avec moins de mouvements composés.
Choisis ce plan si tu aimes te concentrer sur une moitié du corps par séance et que tu veux un jour cardio dédié. Choisis l'autre si tu préfères pratiquer squat, développé et tirage à chaque séance.
Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.
Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.
Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.
Exercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.
Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.