Débutant Full Body
Fondations du Haut du Corps
Une séance idéale pour poser les bases d’un haut du corps plus fort. On cible la poitrine, les épaules et les bras grâce à des mouvements simples mais efficaces. Attends-toi à gagner en force et en stabilité pour tes futurs entraînements.
4 exercisesRenforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
3 × 12Développé incliné avec haltères
Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.
3 × 12Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.
3 × 15Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
2 × 10
Jour 2 - Force du Bas du Corps
Aujourd'hui, on se concentre sur la force du bas du corps avec des exercices comme les squats et la presse à cuisses. Attendez-vous à une intensité modérée qui va sculpter vos jambes et renforcer vos mollets. En travaillant ces muscles, vous améliorez non seulement votre force, mais aussi votre posture et votre endurance. Allez, on s'y met et on se dépasse !
4 exercisesUn exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
3 × 12Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
3 × 15Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
2 × 12Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
3 × 15
Explosion Abdos & Cardio
Préparez-vous pour une séance qui dynamise votre centre et booste votre cardio ! Aujourd'hui, on cible les abdominaux avec des exercices comme la planche et les crunchs, tout en augmentant votre rythme cardiaque. Idéal pour renforcer votre sangle abdominale et améliorer votre endurance. Allez, on s'y met et on se sentira plus fort et plus tonique !
4 exercisesMaintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.
3 × 30 secExercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.
3 × 15Exercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.
2 × 12Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
2 × 15