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Full Body

Corps Complet Débutant

Corps Complet Débutant est un plan de base sur 3 jours, idéal pour les nouveaux venus souhaitant développer force, équilibre et technique.
Ce programme met l'accent sur des entraînements complets, engageant tous les principaux groupes musculaires.
Parfait pour les débutants cherchant à établir une base solide en fitness.
60 min
3 days/week
strength
  • Fondamentaux du Haut du Corps
    Cet entraînement accessible est idéal pour renforcer les bases du haut du corps.
    Développés couchés, inclinés, écartés et pompes ciblent votre poitrine et vos épaules sous tous les angles.
    Attendez-vous à une meilleure posture, des bras plus forts et une base solide pour progresser.
    60 min
    4 exercises
    strength
    moderate
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beginner
Commencez maintenant
  • Chest

    Développé couché
    3 × 12

    Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.

    Chest
    •
    Triceps
    •
    Delts
  • Chest

    Développé incliné avec haltères
    3 × 12

    Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.

    Upper Chest
  • Jour 2 - Force du Bas du Corps
    Préparez-vous à renforcer votre bas du corps avec l'entraînement d'aujourd'hui axé sur la force. Nous ciblons vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets avec des mouvements classiques comme les squats, presses à jambes, fentes et extensions de mollets.
    Attendez-vous à une séance d'intensité modérée qui développera vos muscles et augmentera votre force globale. Allons-y et ressentons la brûlure !
    60 min
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Explosion Abdos & Cardio
    Préparez-vous à dynamiser vos abdos et à faire monter votre rythme cardiaque avec notre session Explosion Abdos & Cardio ! Ce programme se concentre sur le renforcement de vos abdominaux et obliques tout en vous offrant un léger boost cardio.
    Attendez-vous à un mélange de planches, crunchs et torsions qui amélioreront votre stabilité et endurance du tronc. Parfait pour construire une base solide et brûler des calories, cette séance est votre alliée pour une routine fitness équilibrée.
    60 min
    4 exercises
    core
    light
    • Chest

    Écarté haltères
    3 × 15

    Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.

    Chest
  • Chest

    Pompes
    2 × 10

    Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.

    Chest
    •
    Shoulders
    •
    Triceps
    • Legs

    Squat
    3 × 12

    Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Presse à jambes
    3 × 15

    Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Fentes
    2 × 12

    Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Legs

    Relevé de mollets
    3 × 15

    Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.

    Calves
  • Core

    Planche
    3 × 30 sec

    Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
  • Core

    Crunch
    3 × 15

    Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.

    Abs
  • Core

    Crunch vélo
    2 × 12

    Exercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.

    Abs
    •
    Obliques
  • Core

    Twist russe
    2 × 15

    Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.

    Obliques
    • Gym Plus
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