День 2 - Сила нижней части тела

Сегодня мы сосредоточимся на укреплении мышц ног и ягодиц. Вас ждут приседания, жим ногами и выпады, которые помогут развить силу и выносливость. Умеренная интенсивность тренировки обеспечит эффективную нагрузку без перегрузки. Почувствуйте, как ваши мышцы становятся сильнее с каждым повторением!

  • Приседания

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    3 × 12

  • Жим ногами

    Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

    3 × 15

  • Выпады

    Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

    2 × 12

  • Подъём на носки

    Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.

    3 × 15

Программы с этой тренировкой

Программа
Полное тело для новичков
3 days
Начальный
8
Эта страница на других языках: