Upper body Exercises 11

  • Supino reto

    O supino reto é um exercício composto que fortalece o peito, ombros e tríceps. Ele ajuda a desenvolver força e aumentar a massa muscular na parte superior do corpo.

    Parte superior do corpo
    pectoralis major, triceps, deltoids

    Intermediário

  • Rosca direta

    A rosca direta é um exercício clássico de isolamento que fortalece os braços e define os músculos.

    Parte superior do corpo
    Bíceps

    Iniciante

  • Barra fixa

    A barra fixa é uma excelente opção para fortalecer a parte superior do corpo, trabalhando dorsais, bíceps e antebraços.

    Parte superior do corpo
    Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

    Intermediário

  • Pull-up

    O pull-up é um dos melhores exercícios compostos para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.

    Parte superior do corpo
    Latissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, Shoulders

    Intermediário
    Avançado

  • Chin-up

    O chin-up é uma excelente opção para desenvolver a força do tronco superior, focando nos bíceps e dorsais.

    Parte superior do corpo
    Biceps, Biceps brachii, Latissimus dorsi

    Intermediário

  • Pull-up pegada larga

    O pull-up com pegada larga é excelente para fortalecer e aumentar a largura das costas, com foco especial nos dorsais.

    Parte superior do corpo
    Grande dorsal

    Intermediário
    Avançado

  • Pull-up neutro

    O pull-up com pegada neutra é uma excelente opção para desenvolver força e hipertrofia, reduzindo a tensão nos ombros.

    Parte superior do corpo
    Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

    Intermediário

  • Pull-up comando

    O pull-up comando é uma variação avançada que trabalha dorsais e core, com ênfase no controle rotacional.

    Parte superior do corpo
    Latissimus Dorsi, Core

    Avançado

  • Desenvolvimento de ombros

    Um exercício essencial para desenvolver força nos ombros e nos tríceps.

    Parte superior do corpo
    Deltoides

    Intermediário

  • Puxada alta

    A puxada alta é excelente para desenvolver um dorso largo e fortalecer a parte superior das costas.

    Parte superior do corpo
    Grande dorsal

    Iniciante
    Intermediário

  • Halo

    O Halo é ideal para aumentar a mobilidade dos ombros e a força da parte superior do corpo.

    Parte superior do corpo
    Deltoids, Triceps, Upper Back

    Intermediário