Costas

Pull-up comando

Fortaleça dorsais e core com essa variação avançada.

O pull-up comando é uma variação avançada que trabalha dorsais e core, com ênfase no controle rotacional.

Parte do corpo: Costas
Nível: Avançado
Músculos: Lats
Core
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Barra fixa
Objetivo: Força
,
Resistência

Como fazer:

1. Segure a barra com as mãos alinhadas, palmas voltadas uma para a outra. 2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e o corpo reto. 3. Puxe-se para um lado até que a cabeça passe por cima da barra. 4. Abaixe-se lentamente de forma controlada. 5. Na repetição seguinte, puxe-se para o lado oposto. 6. Repita de 8 a 10 vezes por série. 7. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o abdômen contraído para controlar a rotação. - Use uma pegada neutra para reduzir a tensão nos pulsos. - Realize o movimento de forma lenta e controlada. - Expire ao subir e inspire ao descer.

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