Pull-up comando
Fortaleça dorsais e core com essa variação avançada.
O pull-up comando é uma variação avançada que trabalha dorsais e core, com ênfase no controle rotacional.
Como fazer:
1. Segure a barra com as mãos alinhadas, palmas voltadas uma para a outra. 2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e o corpo reto. 3. Puxe-se para um lado até que a cabeça passe por cima da barra. 4. Abaixe-se lentamente de forma controlada. 5. Na repetição seguinte, puxe-se para o lado oposto. 6. Repita de 8 a 10 vezes por série. 7. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o abdômen contraído para controlar a rotação. - Use uma pegada neutra para reduzir a tensão nos pulsos. - Realize o movimento de forma lenta e controlada. - Expire ao subir e inspire ao descer.- Nível
- Avançado
- Parte do corpo
- Parte superior do corpo
- Músculos
- Grande dorsal,Core
- Equipamento
- Barra fixa
- Tipo de exercício
- Composto
- Objetivo
- Força,Resistência
- Direção
- Puxada
Esta página em outros idiomas: