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Pull-up comando

Também conhecido como: Commando Pull-Up, Barra comando, Barra fixa cruzada
Fortaleça dorsais e core com essa variação avançada.

O pull-up comando é uma variação avançada que trabalha dorsais e core, com ênfase no controle rotacional.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Costas
Nível
Avançado
Músculos
Dorsais
Core
Tipo de exercício
Composto
Direção
Puxada
Equipamento
Barra fixa
Objetivo
Força
,
Resistência

Como fazer:

  1. Segure a barra com as mãos alinhadas, palmas voltadas uma para a outra.
  2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.
  3. Puxe-se para um lado até que a cabeça passe por cima da barra.
  4. Abaixe-se lentamente de forma controlada.
  5. Na repetição seguinte, puxe-se para o lado oposto.
  6. Repita de 8 a 10 vezes por série.
  7. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Mantenha o abdômen contraído para controlar a rotação.
  • Use uma pegada neutra para reduzir a tensão nos pulsos.
  • Realize o movimento de forma lenta e controlada.
  • Expire ao subir e inspire ao descer.

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