1. Segure a barra com as mãos alinhadas, palmas voltadas uma para a outra.
2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.
3. Puxe-se para um lado até que a cabeça passe por cima da barra.
4. Abaixe-se lentamente de forma controlada.
5. Na repetição seguinte, puxe-se para o lado oposto.
6. Repita de 8 a 10 vezes por série.
7. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o abdômen contraído para controlar a rotação.
- Use uma pegada neutra para reduzir a tensão nos pulsos.
- Realize o movimento de forma lenta e controlada.
- Expire ao subir e inspire ao descer.