1. Segure dois halteres ou uma barra na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
2. Ative o core e mantenha as costas retas.
3. Empurre o peso para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
4. Abaixe o peso de forma controlada até a altura dos ombros.
5. Repita de 10 a 12 vezes.
6. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o core firme para maior estabilidade.
- Evite arquear a região lombar durante o exercício.
- Expire ao empurrar o peso e inspire ao abaixá-lo.
- Utilize toda a amplitude de movimento.