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Desenvolvimento de ombros
Ombros
Desenvolvimento de ombros
Também conhecido como: Shoulder Press, Desenvolvimento militar, Press militar com barra
Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.
Um exercício essencial para desenvolver força nos ombros e nos tríceps.
Ver todas as variantes deste movimento
→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Ombros
Nível
Intermediário
Músculos
Ombros
Tipo de exercício
Composto
Direção
Empurrada
Equipamento
Halteres
Barra
Objetivo
Força
,
Hipertrofia
Como fazer:
Segure dois halteres ou uma barra na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
Ative o core e mantenha as costas retas.
Empurre o peso para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
Abaixe o peso de forma controlada até a altura dos ombros.
Repita de 10 a 12 vezes.
Faça 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha o core firme para maior estabilidade.
Evite arquear a região lombar durante o exercício.
Expire ao empurrar o peso e inspire ao abaixá-lo.
Utilize toda a amplitude de movimento.
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