Ombros
Desenvolvimento de ombros
Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.
Um exercício essencial para desenvolver força nos ombros e nos tríceps.
- Parte do corpo
- Ombros
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- Ombros
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
Como fazer:
1. Segure dois halteres ou uma barra na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente. 2. Ative o core e mantenha as costas retas. 3. Empurre o peso para cima até que os braços estejam totalmente estendidos. 4. Abaixe o peso de forma controlada até a altura dos ombros. 5. Repita de 10 a 12 vezes. 6. Faça 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha o core firme para maior estabilidade. - Evite arquear a região lombar durante o exercício. - Expire ao empurrar o peso e inspire ao abaixá-lo. - Utilize toda a amplitude de movimento.Este exercício nos dias de treino
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