Ombros

Desenvolvimento de ombros

Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.

Um exercício essencial para desenvolver força nos ombros e nos tríceps.

Parte do corpo: Ombros
Nível: Intermediário
Músculos: Ombros
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Halteres
Barra
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Segure dois halteres ou uma barra na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente. 2. Ative o core e mantenha as costas retas. 3. Empurre o peso para cima até que os braços estejam totalmente estendidos. 4. Abaixe o peso de forma controlada até a altura dos ombros. 5. Repita de 10 a 12 vezes. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o core firme para maior estabilidade. - Evite arquear a região lombar durante o exercício. - Expire ao empurrar o peso e inspire ao abaixá-lo. - Utilize toda a amplitude de movimento.

Este exercício nos dias de treino

Divisão de Hipertrofia Avançada

Dia 3 - Pernas e Ombros Poderosos

Avançado

16 weeks

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