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Halo

Ombros

Halo

Também conhecido como: Halo com kettlebell, Círculos com kettlebell

Um exercício dinâmico que melhora a mobilidade dos ombros e fortalece o core.

O Halo é ideal para aumentar a mobilidade dos ombros e a força da parte superior do corpo.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Ombros
Nível: Intermediário
Músculos: Ombros
Tríceps
Parte superior das costas
Tipo de exercício: Composto
Direção: Rotacional
Equipamento: Kettlebells
Objetivo: Mobilidade
,
Força

Como fazer:

Segure uma kettlebell de cabeça para baixo pelas alças na altura do peito.
Posicione os pés na largura dos ombros.
Movimente a kettlebell lentamente ao redor da cabeça em um movimento circular.
Contraia o core e mantenha as costas retas.
Complete 8-12 círculos em uma direção e depois troque de direção.
Realize 3-4 séries.

Dicas:

Mantenha o movimento lento e controlado.
Evite mover o pescoço; a rotação deve vir dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos à cabeça.
Use uma kettlebell leve para manter a forma correta.

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