Shoulders

Halo

Um exercício dinâmico que melhora a mobilidade dos ombros e fortalece o core.

O Halo é ideal para aumentar a mobilidade dos ombros e a força da parte superior do corpo.

Parte do corpo: Shoulders
Nível: Intermediate
Músculos: Delts
Triceps
Upper Back

Como fazer:

1. Segure uma kettlebell de cabeça para baixo pelas alças na altura do peito. 2. Posicione os pés na largura dos ombros. 3. Movimente a kettlebell lentamente ao redor da cabeça em um movimento circular. 4. Contraia o core e mantenha as costas retas. 5. Complete 8-12 círculos em uma direção e depois troque de direção. 6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o movimento lento e controlado. - Evite mover o pescoço; a rotação deve vir dos ombros. - Mantenha os cotovelos próximos à cabeça. - Use uma kettlebell leve para manter a forma correta.

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