1. Segure uma kettlebell de cabeça para baixo pelas alças na altura do peito.
2. Posicione os pés na largura dos ombros.
3. Movimente a kettlebell lentamente ao redor da cabeça em um movimento circular.
4. Contraia o core e mantenha as costas retas.
5. Complete 8-12 círculos em uma direção e depois troque de direção.
6. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o movimento lento e controlado.
- Evite mover o pescoço; a rotação deve vir dos ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça.
- Use uma kettlebell leve para manter a forma correta.