1. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto.
3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial.
5. Repita de 8 a 12 vezes por série.
6. Faça 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o abdômen contraído para evitar balanços.
- Evite usar impulso; controle o movimento.
- Mantenha a pegada larga durante todo o exercício para melhor ativação dos dorsais.
- Expire ao subir e inspire ao descer.