Costas

Pull-up pegada larga

Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.

O pull-up com pegada larga é excelente para fortalecer e aumentar a largura das costas, com foco especial nos dorsais.

Parte do corpo: Costas
Nível: Intermediário
,
Avançado
Músculos: Lats
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Barra fixa
Objetivo: Força
,
Resistência

Como fazer:

1. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), mãos mais afastadas que a largura dos ombros. 2. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto. 3. Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra. 4. Abaixe-se lentamente até a posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o abdômen contraído para evitar balanços. - Evite usar impulso; controle o movimento. - Mantenha a pegada larga durante todo o exercício para melhor ativação dos dorsais. - Expire ao subir e inspire ao descer.

Este exercício nos dias de treino

Rotina Extensiva

Peito e Costas - Potência Máxima

Avançado

8 weeks

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