Costas

Pull-up pegada larga

Também conhecido como: Wide-Grip Pull-Up, Barra fixa aberta, Pull-up aberto

Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.

O pull-up com pegada larga é excelente para fortalecer e aumentar a largura das costas, com foco especial nos dorsais.

Como fazer:

Segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e corpo reto.
Puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
Abaixe-se lentamente até a posição inicial.
Repita de 8 a 12 vezes por série.
Faça 3-4 séries.

Mantenha o abdômen contraído para evitar balanços.
Evite usar impulso; controle o movimento.
Mantenha a pegada larga durante todo o exercício para melhor ativação dos dorsais.
Expire ao subir e inspire ao descer.

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