Supino reto
Trabalha o peito, ombros e tríceps.
O supino reto é um exercício composto que fortalece o peito, ombros e tríceps. Ele ajuda a desenvolver força e aumentar a massa muscular na parte superior do corpo.
Como fazer:
1. Deite-se em um banco com os pés no chão. 2. Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros. 3. Abaixe a barra até o peito enquanto inspira. 4. Empurre a barra de volta à posição inicial enquanto expira. 5. Realize de 8 a 12 repetições e descanse. 6. Faça um total de 3-4 séries.Dicas:
- Mantenha as costas planas no banco e o core ativado. - Evite abrir demais os cotovelos para proteger os ombros. - Comece com um peso leve para garantir a forma correta. - Peça ajuda de um parceiro para pesos mais pesados.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Parte superior do corpo
- Músculos
- Peitoral maior,Tríceps,Deltoides
- Tipo de exercício
- Composto
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
- Direção
- Empurrada
Este exercício nos dias de treino
Extensive Routine
Chest & Back dayAvançado
8 weeks
Full Body Beginner
Day 1 - Upper BodyIniciante
8 weeks
Bodybuilding Split Advanced
Day 1 - Chest & TricepsAvançado
16 weeks
Strength and Conditioning Intermediate
Day 3 - Strength (Upper Body)Intermediário
12 weeks
Beginner Full Body Routine
Day 1 - Full BodyIniciante
6 weeks
Beginner Upper/Lower Split
Day 1 - Upper BodyIniciante
8 weeks
Esta página em outros idiomas: