Arms

Rosca direta

Levante halteres flexionando os braços para trabalhar os bíceps.

A rosca direta é um exercício clássico de isolamento que fortalece os braços e define os músculos.

Parte do corpo: Arms
Nível: Beginner
Músculos: Biceps

Como fazer:

1. Fique em pé com um halter em cada mão, palmas voltadas para frente. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e flexione os braços enquanto contrai os bíceps. 3. Levante os halteres até a altura dos ombros e abaixe-os lentamente. 4. Repita de 10 a 15 repetições por série. 5. Realize um total de 3–4 séries.

Dicas:

- Evite balançar o corpo ao levantar os pesos. - Mantenha os cotovelos estacionários para focar nos bíceps. - Use um ritmo controlado para melhor ativação muscular. - Comece com pesos leves para dominar a técnica.

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