1. Sente-se na máquina de puxada e ajuste o apoio para as pernas.
2. Pegue a barra com uma pegada ampla, palmas voltadas para frente.
3. Puxe a barra até o peito mantendo as costas retas.
4. Volte lentamente à posição inicial.
5. Repita de 8 a 12 vezes por série.
6. Faça 3-4 séries no total.
Dicas:
- Mantenha as costas retas e evite se inclinar muito para trás.
- Foque nos dorsais, não nos braços.
- Controle o movimento para melhor ativação muscular.
- Use toda a amplitude de movimento.