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Puxada alta

Costas

Puxada alta

Também conhecido como: Lat Pulldown, Pulley frente, Puxada frontal na polia

Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.

A puxada alta é excelente para desenvolver um dorso largo e fortalecer a parte superior das costas.

Ver todas as variantes deste movimento→

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Costas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Dorsais
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Crossover
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

Sente-se na máquina de puxada e ajuste o apoio para as pernas.
Pegue a barra com uma pegada ampla, palmas voltadas para frente.
Puxe a barra até o peito mantendo as costas retas.
Volte lentamente à posição inicial.
Repita de 8 a 12 vezes por série.
Faça 3-4 séries no total.

Dicas:

Mantenha as costas retas e evite se inclinar muito para trás.
Foque nos dorsais, não nos braços.
Controle o movimento para melhor ativação muscular.
Use toda a amplitude de movimento.

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Este exercício nos dias de treino

Divisão Superior/Inferior - Intermediário

Dia 1 - Força de Membros Superiores

Divisão de Hipertrofia Avançada

Dia 2 - Costas e Bíceps

Hipertrofia Intermediária

Dia 2 - Potência de Puxada

Divisão Superior/Inferior para Iniciantes

Dia 1 - Força de Membros Superiores

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