Costas
Puxada alta
Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.
A puxada alta é excelente para desenvolver um dorso largo e fortalecer a parte superior das costas.
- Parte do corpo
- Costas
- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Músculos
- Lats
- Equipamento
- Crossover
- Objetivo
- Hipertrofia
Como fazer:
1. Sente-se na máquina de puxada e ajuste o apoio para as pernas. 2. Pegue a barra com uma pegada ampla, palmas voltadas para frente. 3. Puxe a barra até o peito mantendo as costas retas. 4. Volte lentamente à posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries no total.Dicas:
- Mantenha as costas retas e evite se inclinar muito para trás. - Foque nos dorsais, não nos braços. - Controle o movimento para melhor ativação muscular. - Use toda a amplitude de movimento.Este exercício nos dias de treino
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