Costas

Puxada alta

Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.

A puxada alta é excelente para desenvolver um dorso largo e fortalecer a parte superior das costas.

Parte do corpo: Costas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Lats
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Crossover
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se na máquina de puxada e ajuste o apoio para as pernas. 2. Pegue a barra com uma pegada ampla, palmas voltadas para frente. 3. Puxe a barra até o peito mantendo as costas retas. 4. Volte lentamente à posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries no total.

Dicas:

- Mantenha as costas retas e evite se inclinar muito para trás. - Foque nos dorsais, não nos braços. - Controle o movimento para melhor ativação muscular. - Use toda a amplitude de movimento.

Este exercício nos dias de treino

Divisão Superior/Inferior para Iniciantes

Dia 1 - Força de Membros Superiores

Iniciante

8 weeks

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