Dia 1 - Treino com Peso Corporal

Prepare-se para fortalecer seu corpo com o treino de hoje focado em força! Vamos trabalhar peito, pernas e core com exercícios como flexões, agachamentos e prancha. A intensidade é moderada, perfeita para construir resistência e melhorar a postura. Vamos lá, cada repetição te deixa mais forte!

  • Flexões de braço

    Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.

    3 × 8, 10, 12

  • Prancha

    Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.

    3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec

Programas com este treino

Plan
Iniciantes – Peso Corporal
2 days
Iniciante
4
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