Rotina Completa para Iniciantes
Dia 1 - Corpo Inteiro
Hoje é dia de fortalecer o corpo todo! Vamos focar na força com exercícios como agachamento, supino, remada com halteres e prancha. Prepare-se para um treino moderado que vai trabalhar pernas, peito, costas e core. Este é o caminho para aumentar a força e melhorar a postura. Vamos nessa!
3 exercisesUm exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
3 × 12Trabalha o peito, ombros e tríceps.
3 × 12Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.
3 × 30 sec
Dia 2 - Força Total
Hoje é dia de fortalecer o corpo inteiro! Vamos focar em exercícios de força com intensidade moderada, trabalhando pernas, peito, costas e abdômen. Prepare-se para sentir os músculos queimarem com o leg press, o supino inclinado com halteres, a remada baixa e o crunch. Este treino vai ajudar a aumentar sua força, melhorar a postura e queimar calorias. Vamos nessa, você consegue!
4 exercisesExercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
3 × 12Fortaleça seu peitoral e melhore sua postura.
3 × 12Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.
3 × 12Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.
3 × 15
Dia 3 - Corpo Inteiro
Hoje é dia de fortalecer o corpo todo! Vamos focar na força com exercícios como afundos, flexões, remada curvada e torção russa. Prepare-se para um treino moderado que vai trabalhar pernas, peito, costas e core. Este é o caminho para aumentar a força, melhorar a postura e queimar calorias. Vamos nessa!
4 exercisesExercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
3 × 12Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.
3 × 10Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.
3 × 12Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.
3 × 15