Hipertrofia Intermediária
Dia 1 - Força de Empurrar
Hoje é dia de focar na hipertrofia com ênfase no peito, ombros e tríceps. Prepare-se para sentir a queima com exercícios como supino inclinado e desenvolvimento Arnold. A intensidade é moderada, perfeita para construir força e definição muscular. Vamos lá, cada repetição te aproxima do seu objetivo!
4 exercisesRealize o supino inclinado para trabalhar o peitoral superior.
4 × 8, 10, 12Estique e contraia os músculos do peito com halteres.
3 × 10, 12, 15Press de ombros com rotação.
4 × 8, 10, 12Isole seus tríceps com este clássico exercício na polia.
3 × 10, 12, 15
Dia 2 - Potência de Puxada
Hoje é dia de focar na hipertrofia com ênfase nas costas e bíceps. Prepare-se para sentir a força com remadas e puxadas que vão esculpir suas costas, seguidas de roscas para definir os braços. Mantenha a intensidade moderada e aproveite os ganhos em força e definição muscular. Vamos nessa, cada repetição conta!
3 exercisesExercício composto que trabalha vários músculos das costas.
4 × 8, 10, 12Levante uma barra flexionando os braços para trabalhar os bíceps.
3 × 10, 12, 15Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.
3 × 10, 12, 15
Dia 3 - Pernas e Core
Prepare-se para um treino intenso focado em força! Hoje vamos trabalhar pernas e core com agachamentos, levantamento terra romeno e leg press, seguidos de pranchas para fortalecer o abdômen. Este treino não só aumenta a força muscular, mas também melhora a estabilidade e a postura. Vamos lá, você consegue!
4 exercisesUm exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
4 × 8, 10, 12Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
4 × 8, 10, 12Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
3 × 10, 12, 15Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.
3 × 60 sec