Perguntas comuns sobre este plano: cronograma, objetivos, equipamento e substituições.
Push/Pull/Legs (PPL) agrupa exercícios por padrão de movimento em três sessões:
A divisão funciona porque músculos que compartilham padrão de movimento também compartilham necessidades de recuperação. Detonar o peito no dia de push significa que o tríceps já tá aquecido — você treina ele na mesma sessão e descansa junto. É por isso que PPL é a divisão de hipertrofia intermediária mais popular: recuperação limpa, sessões duras, espaço pra adicionar volume conforme você progride.
Realize o supino inclinado para trabalhar o peitoral superior.
Estique e contraia os músculos do peito com halteres.
Press de ombros com rotação.
Isole seus tríceps com este clássico exercício na polia.
Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.
Levante uma barra flexionando os braços para trabalhar os bíceps.
Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.
Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.