Força e Condicionamento Intermediário
- Dia 1 - Força (Parte Inferior do Corpo)Prepare-se para desenvolver força séria com o foco de hoje na parte inferior do corpo. Vamos trabalhar os principais grupos musculares com levantamento terra, agachamento búlgaro, flexão de pernas e elevação de panturrilhas.Espere uma sessão intensa que aumentará seu poder e aprimorará a definição muscular. Perfeito para quem deseja aumentar a força e esculpir as pernas.60 min4 exercisesstrengthintense
CostasLevantamento Terra
5 × 5Fortaleça todo o corpo e melhore sua postura.
Isquiotibiais- Pernas
Afundo búlgaro
4 × 8Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.
Quads•Isquiotibiais•Glúteos - Pernas
Cadeira flexora
4 × 10Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
Isquiotibiais - Pernas
Panturrilha em pé com barra
4 × 12Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.
Calves
- Dia 2 - Condicionamento (Corpo Inteiro)Prepare-se para elevar sua frequência cardíaca e aumentar a resistência com o treino de condicionamento de corpo inteiro de hoje. Vamos trabalhar todos os principais grupos musculares com exercícios como agachamentos com salto e caminhada do fazendeiro, projetados para aumentar sua potência explosiva e força do core.Espere uma sessão de intensidade moderada que o deixará revigorado e no caminho certo para melhorar o atletismo e a perda de gordura. Vamos arrasar juntos!60 min4 exercisesconditioningmoderate
- Pernas
Agachamento com salto
3 × 15Exercício explosivo para fortalecer e aumentar a potência do corpo inferior.
Calves•Quads•Isquiotibiais - Core
Abdominal no banco
4 × 15Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.
Abdominais•Oblíquos - Braços
Caminhada do fazendeiro
3 × 60 secCarregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.
Antebraços - Peito
Crossover no cabo
3 × 12Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.
Peito
- Dia 3 - Força de Membros SuperioresPrepare-se para liberar a força dos seus membros superiores com a sessão de hoje! Focada em construir músculos e força, você enfrentará movimentos clássicos como supino e barras fixas.Espere um treino intenso que mira peito, costas e braços, deixando você se sentindo forte e realizado. Perfeito para quem quer aumentar a potência e esculpir um tronco sólido.60 min3 exercisesstrengthintense
- Peito
Supino reto
5 × 5Trabalha o peito, ombros e tríceps.
Peito•Tríceps•Ombros - Costas
Pull-up
4 × 8Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.
Lats•Bíceps•Ombros - Ombros
Desenvolvimento com halteres sentado
4 × 8Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.
Ombros•Tríceps
- Dia 4 - Desafio de Core e EstabilidadeO foco de hoje é fortalecer o core e melhorar a estabilidade. Prepare-se para ativar os abdominais com pranchas laterais, abdominais reversos, rotações russas e toques nos pés.Este treino de intensidade moderada não só vai esculpir sua região abdominal, mas também aprimorar seu equilíbrio e coordenação geral. Vamos fortalecer o core e impulsionar seu desempenho atlético!60 min4 exercisesconditioningmoderate
- Core
Prancha lateral
3 × 45 secÓtimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.
Oblíquos•Abdominais•Core profundo - Core
Abdominal reverso
4 × 15Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.
Abdominais - Core
Twist russo
3 × 15Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.
Oblíquos - Core
Toque nos pés
3 × 15Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.
Abdominais