Força e Condicionamento – Intermediário
Dia 1 - Força (Parte Inferior)
Prepare-se para um treino intenso focado na força da parte inferior do corpo! Hoje, vamos trabalhar com exercícios como o levantamento terra e o agachamento búlgaro, que vão desafiar suas pernas e glúteos. Com séries de baixa repetição e alta carga, você vai sentir o poder e a resistência aumentando. Este é o caminho para pernas mais fortes e definidas!
4 exercisesFortaleça todo o corpo e melhore sua postura.
5 × 5Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.
4 × 8Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
4 × 10Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.
4 × 12
Dia 2 - Condicionamento Total
Prepare-se para um treino de condicionamento que vai trabalhar o corpo inteiro! Hoje, vamos focar em exercícios explosivos e de controle, como o agachamento com salto e o crunch no banco. Fortaleça seu core e melhore sua postura com a caminhada do fazendeiro e o crossover no cabo. Este treino de intensidade moderada vai aumentar sua resistência e ajudar na queima de gordura. Vamos lá, você consegue!
4 exercisesExercício explosivo para fortalecer e aumentar a potência do corpo inferior.
3 × 15Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.
4 × 15Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.
3 × 60 secRealize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.
3 × 12
Dia 3 - Força de Braços
Hoje é dia de focar na força da parte superior do corpo! Prepare-se para um treino intenso com exercícios como supino, barra fixa e desenvolvimento com halteres. Vamos trabalhar peito, costas e ombros, garantindo um aumento de força e definição muscular. Mantenha o foco e sinta a diferença no seu desempenho atlético!
3 exercisesTrabalha o peito, ombros e tríceps.
5 × 5Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.
4 × 8Desenvolvimento com halteres sentado
Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.
4 × 8
Dia 4 - Desafio de Core e Estabilidade
Prepare-se para fortalecer seu core e melhorar sua estabilidade com este treino desafiador! Hoje, vamos focar em exercícios como prancha lateral, crunches reversos e torção russa, que vão trabalhar intensamente seu abdômen e oblíquos. Com intensidade moderada, este treino não só ajuda a definir a musculatura, mas também melhora a postura e o equilíbrio. Vamos nessa e sinta a diferença no seu corpo!
4 exercisesÓtimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.
3 × 45 secExercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.
4 × 15Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.
3 × 15Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.
3 × 15