Divisão Superior/Inferior para Iniciantes
Dia 1 - Força de Membros Superiores
Prepare-se para fortalecer a parte superior do corpo com um treino focado em força. Hoje, vamos trabalhar peito, ombros, bíceps, tríceps e costas com exercícios como supino, desenvolvimento com halteres e puxada alta. A intensidade é moderada, perfeita para construir músculos e melhorar a resistência. Vamos lá, cada repetição te aproxima do seu objetivo!
5 exercisesTrabalha o peito, ombros e tríceps.
3 × 12Estique e contraia os músculos do peito com halteres.
3 × 12Desenvolvimento com halteres sentado
Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.
3 × 12Use barras paralelas para baixar e elevar o corpo, focando nos tríceps.
3 × 12Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.
3 × 12
Fortalecimento Inferior
Hoje é dia de focar na força das pernas! Prepare-se para um treino moderado que vai trabalhar quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Com exercícios como agachamentos e elevações de panturrilha, você vai construir força e melhorar a estabilidade. Vamos lá, cada repetição te deixa mais forte!
4 exercisesUm exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
3 × 12Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
3 × 12Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.
3 × 15Fortaleça seus glúteos e melhore sua postura.
3 × 12