Day 1 - Upper Body

  • Bench Press

    Trabalha o peito, ombros e tríceps.

    3 × 12

  • Incline Dumbbell Press

    Realize o supino inclinado com halteres para trabalhar o peitoral superior e os ombros.

    3 × 12

  • Dumbbell Fly

    Estique e contraia os músculos do peito com halteres.

    3 × 15

  • Push-Ups

    Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.

    2 × 10

Programas com este treino

Plan
Full Body Beginner
3 days
Iniciante
8 weeks
Esta página em outros idiomas: