أساسيات الجزء العلوي
هذه الجلسة مثالية للمبتدئين الذين يسعون لبناء قاعدة قوية للجزء العلوي. ستركز على الحركات التي تستهدف الصدر والكتفين والذراعين من خلال تمارين الضغط. ستلاحظ تحسنًا في القوة والتحمل لدعم أدائك اليومي.
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
3 × 12يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.
3 × 12مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
3 × 15أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
2 × 10