Day 1 - Upper Body
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
3 × 12استهدف عضلات الصدر العليا والكتفين بضغط الدمبل المائل.
3 × 12مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
3 × 15أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
2 × 10