تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.
مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.