هذا التمرين مناسب للمبتدئين الذين يرغبون في تقوية أساس الجزء العلوي من الجسم.
تمارين الضغط على البنش، والضغط المائل، والتمارين الطائرة، وتمارين الضغط تستهدف الصدر والكتفين من كل زاوية.
توقع تحسين في وضعية الجسم، وأذرع أقوى، وقاعدة صلبة للتقدم المستقبلي.