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上半身基础训练
这套适合初学者的训练，非常适合想要加强上半身基础的人。
卧推、上斜推举、飞鸟和俯卧撑，全方位锻炼胸部和肩膀。
期待更好的姿势、更强壮的手臂，为未来的进步打下坚实的基础。
60 min
4 exercises
strength
moderate
Chest
臥推
3 ×
12
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
Chest
•
Triceps
•
Delts
Chest
上斜哑铃卧推
3 ×
12
增强上胸部力量，塑造完美胸型。
Upper Chest
计划与此训练
Plan
全身初学者
3 days
Beginner
8
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Chest
飛鳥動作
3 ×
15
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
Chest
Chest
伏地挺身
2 ×
10
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
Chest
•
Shoulders
•
Triceps