Gym
Plus
计划
训练
练习
登录
上半身基础训练
这套适合初学者的训练,非常适合想要加强上半身基础的人。
卧推、上斜推举、飞鸟和俯卧撑,全方位锻炼胸部和肩膀。
期待更好的姿势、更强壮的手臂,为未来的进步打下坚实的基础。
60 min
4 exercises
strength
moderate
胸部
臥推
3 ×
12
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
胸部
•
三头肌
•
肩部
胸部
上斜哑铃卧推
3 ×
12
增强上胸部力量,塑造完美胸型。
Upper Chest
胸部
飛鳥動作
3 ×
15
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
胸部
胸部
伏地挺身
2 ×
10
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
胸部
•
肩部
•
三头肌
计划与此训练
Plan
全身初学者
3 days
初级
8
此页面的其他语言版本:
中文
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية