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  • 上半身基础训练
    这套适合初学者的训练,非常适合想要加强上半身基础的人。
    卧推、上斜推举、飞鸟和俯卧撑,全方位锻炼胸部和肩膀。
    期待更好的姿势、更强壮的手臂,为未来的进步打下坚实的基础。
    60 min
    4 exercises
    strength
    moderate
    • 胸部

      臥推
      3 × 12

      鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。

      胸部
      •
      三头肌
      •
      肩部
    • 胸部

      上斜哑铃卧推
      3 × 12

      增强上胸部力量,塑造完美胸型。

      Upper Chest
    • 胸部

      飛鳥動作
      3 × 15

      用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。

      胸部
    • 胸部

      伏地挺身
      2 × 10

      增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

      胸部
      •
      肩部
      •
      三头肌

计划与此训练

Plan
全身初学者
3 days
初级
8
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