本次训练适合想夯实上肢力量的初学者。 主要包含推举、飞鸟与俯卧撑动作，全面刺激胸、肩、手臂。 坚持下来能强化肌肉线条，让你在日常训练中更具爆发力。
臥推
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
上斜哑铃卧推
增强上胸部力量，塑造完美胸型。
飛鳥動作
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
伏地挺身
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。