Perguntas comuns sobre este plano: cronograma, objetivos, equipamento e substituições.
Os dois são planos de força de 3 dias pra iniciantes com o mesmo objetivo. A diferença é como cada sessão é estruturada.
Corpo Inteiro para Iniciantes (este plano) divide a semana em um dia de parte superior, um dia de parte inferior e um dia de core/cardio. Cada sessão foca em uma metade do corpo, então você faz menos exercícios mas dedica mais atenção a cada movimento.
Rotina Completa para Iniciantes roda 3 sessões diferentes de corpo inteiro, cada uma atingindo todos os grupos musculares principais com menos compostos.
Escolhe este plano se gosta de focar em uma metade do corpo por sessão e quer um dia dedicado a cardio. Escolhe o outro se prefere praticar agachamento, supino e remada todo treino.
Trabalha o peito, ombros e tríceps.
Fortaleça seu peitoral e melhore sua postura.
Estique e contraia os músculos do peito com halteres.
Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.
Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.
Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.
Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.
Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.
Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.