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Corpo Inteiro para Iniciantes cover
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Full Body

Corpo Inteiro para Iniciantes

Corpo Inteiro para Iniciantes é um plano básico de 3 dias, ideal para quem está começando e quer ganhar força, equilíbrio e técnica.
O programa foca em treinos de corpo inteiro, garantindo que todos os principais grupos musculares sejam trabalhados.
Perfeito para iniciantes que desejam estabelecer uma base sólida de condicionamento físico.
60 min
3 days/week
strength
  • Fundamentos do Treino de Parte Superior
    Este treino para iniciantes é ideal para quem deseja fortalecer a base da parte superior do corpo.
    Supinos, pressões inclinadas, aberturas e flexões trabalham o peito e os ombros de todos os ângulos.
    Espere uma postura melhor, braços mais fortes e uma base sólida para futuros progressos.
    60 min
    4 exercises
    strength
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beginner
Comece agora
moderate
  • Chest

    Supino reto
    3 × 12

    Trabalha o peito, ombros e tríceps.

    Chest
    •
    Triceps
    •
    Delts
  • Chest

    Supino Inclinado com Halteres
    3 × 12

    Fortaleça seu peitoral e melhore sua postura.

    Upper Chest
  • Dia 2 - Força de Membros Inferiores
    Prepare-se para fortalecer seus membros inferiores com o treino de hoje focado em força. Vamos trabalhar quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas com movimentos clássicos como agachamentos, leg press, avanços e elevações de panturrilha.
    Espere uma sessão de intensidade moderada que vai construir músculos e aumentar sua força geral. Vamos com tudo e sinta a queimação!
    60 min
    4 exercises
    strength
    moderate
  • Explosão de Core e Cardio
    Prepare-se para ativar seu core e elevar sua frequência cardíaca com nossa Explosão de Core e Cardio! Este treino foca em fortalecer seus abdominais e oblíquos enquanto oferece um leve impulso cardiovascular.
    Espere uma mistura de pranchas, abdominais e torções que vão melhorar sua estabilidade e resistência do core. Perfeito para construir uma base forte e queimar calorias, esta sessão é ideal para uma rotina de fitness equilibrada.
    60 min
    4 exercises
    core
    light
    • Chest

    Crucifixo com halteres
    3 × 15

    Estique e contraia os músculos do peito com halteres.

    Chest
  • Chest

    Flexões de braço
    2 × 10

    Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.

    Chest
    •
    Shoulders
    •
    Triceps
    • Legs

    Agachamento
    3 × 12

    Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Leg press
    3 × 15

    Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Avanço
    2 × 12

    Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Legs

    Elevação de panturrilhas
    3 × 15

    Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.

    Calves
  • Core

    Prancha
    3 × 30 sec

    Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
  • Core

    Abdominal tradicional
    3 × 15

    Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.

    Abs
  • Core

    Abdominal bicicleta
    2 × 12

    Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.

    Abs
    •
    Obliques
  • Core

    Twist russo
    2 × 15

    Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.

    Obliques
    • Gym Plus
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