Iniciante – Corpo Inteiro
Parte Superior Essencial
Este treino é perfeito para quem quer firmar e fortalecer a parte superior do corpo. Inclui movimentos básicos para peitoral, ombros e braços, com foco em repetições moderadas. Ao final, você notará mais estabilidade e prontidão para avançar em pesos maiores.
4 exercisesTrabalha o peito, ombros e tríceps.
3 × 12Fortaleça seu peitoral e melhore sua postura.
3 × 12Estique e contraia os músculos do peito com halteres.
3 × 15Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.
2 × 10
Dia 2 - Força de Pernas
Hoje é dia de fortalecer as pernas com foco total na força! Prepare-se para agachamentos, leg press, avanços e elevações de panturrilha. Com intensidade moderada, este treino vai ajudar a construir músculos e melhorar sua resistência. Vamos lá, cada repetição te deixa mais perto dos seus objetivos!
4 exercisesUm exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
3 × 12Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
3 × 15Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
2 × 12Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.
3 × 15
Explosão de Core e Cardio
Prepare-se para fortalecer seu core e acelerar o coração com este treino dinâmico! Foco total nos músculos abdominais com pranchas, abdominais e twists russos, combinados com um toque de cardio para queimar calorias. Ideal para melhorar a resistência, tonificar o abdômen e aumentar a energia. Vamos lá, você consegue!
4 exercisesMantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.
3 × 30 secClássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.
3 × 15Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.
2 × 12Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.
2 × 15