Hamstrings Exercises 12

  • Становая тяга

    Поднимите штангу с пола до уровня бёдер, соблюдая правильную технику.

    Ноги
    Спина
    Задняя поверхность бедра
    Ягодичные мышцы
    Разгибатели спины
    Средний
    Сложный

  • Румынская тяга

    Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

    Спина
    Ноги
    Задняя поверхность бедра
    Ягодичные мышцы
    Разгибатели спины
    Средний

  • Прыжковые приседания с гантелями

    Взрывное упражнение для увеличения силы и выносливости ног.

    Голень
    Нижняя часть тела
    Икроножная мышца
    Камбаловидная мышца
    Квадрицепсы
    Задняя поверхность бедра
    Сложный

  • Приседания

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    Ноги
    Квадрицепсы
    Ягодичные мышцы
    Задняя поверхность бедра
    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Жим ногами

    Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

    Ноги
    Квадрицепсы
    Ягодичные мышцы
    Задняя поверхность бедра
    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Выпады

    Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

    Верхняя часть ноги
    Квадрицепсы
    Задняя поверхность бедра
    Ягодичные мышцы
    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Сгибание ног лёжа

    Эффективное упражнение для изоляции задней поверхности бедра.

    Верхняя часть ноги
    Задняя поверхность бедра
    Начальный
    Средний

  • Сгибание ног

    Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

    Ноги
    Задняя поверхность бедра
    Начальный
    Средний

  • Ягодичный мостик

    Лягте на спину, согните колени и поднимайте таз, чтобы проработать ягодицы и бёдра.

    Верхняя часть ноги
    Ягодичные мышцы
    Задняя поверхность бедра
    Начальный

  • Болгарский выпад

    Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.

    Верхняя часть ноги
    Квадрицепсы
    Задняя поверхность бедра
    Ягодичные мышцы
    Средний

  • Наклоны "Доброе утро"

    Классическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.

    Низ спины
    Задняя поверхность бедра
    Задняя поверхность бедра
    Ягодичные мышцы
    Разгибатели спины
    Средний

  • Выпады назад

    Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока оба колена не согнутся под углом примерно 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

    Ноги
    Квадрицепсы
    Ягодичные мышцы
    Задняя поверхность бедра
    Начальный