1. Home
  2. Упражнения
  3. Подъём на носки

Все вариации упражнения «Подъём на носки» 6

Сравните все варианты этого упражнения.

Ноги
Начальный

Подъём на носкиОсновной вариант

Простое и эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц.

Другие варианты

Ноги
Начальный

Жим для икр

Укрепляет икроножные мышцы и улучшает баланс.

Ноги
Начальный

Подъём на носки сидя

Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.

Ноги
Средний

Подъём на носки в жиме ногами

Эффективное упражнение для изолированной проработки икроножных мышц.

Ноги
Средний

Подъём на одной ноге

Сложное упражнение, изолирующее каждую икру отдельно.

Ноги
Средний

Подъём на носки со штангой

Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.

Статьи по теме

  • Подъём на носки: стоя vs сидя vs «ослик» — какая вариация строит бо́льшие икры?
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachLearnBlogPrivacy

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти