Ноги

Жим для икр

Укрепляет икроножные мышцы и улучшает баланс.

Жим для икр — это упражнение, которое помогает укрепить икроножные мышцы и улучшить баланс. Оно выполняется на специальном тренажёре, где вы сидите и используете ноги для подъёма платформы. Основная цель — проработка икроножных мышц, что способствует улучшению их силы и выносливости.

Это упражнение также помогает улучшить осанку и предотвратить травмы, связанные с недостаточной силой икроножных мышц. Жим для икр часто называют 'подъём на носки в тренажёре', и оно популярно среди тех, кто хочет развить нижнюю часть ног.

Регулярное выполнение жима для икр способствует не только укреплению мышц, но и улучшению общей координации и устойчивости. Это упражнение идеально подходит для всех уровней подготовки, так как позволяет регулировать вес и интенсивность в зависимости от ваших возможностей.

Часть тела
Ноги
Уровень
Начальный
Мышцы
calves
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Тренажер

Как выполнять:

1. Сядьте на тренажёр для жима ногами и установите стопы на платформу на ширине плеч. 2. Убедитесь, что пятки находятся на краю платформы, а носки слегка свисают. 3. Медленно выпрямите ноги, не блокируя колени, и поднимите платформу. 4. Сосредоточьтесь на давлении пятками, поднимая вес. 5. Медленно опустите платформу, контролируя движение, и повторите.

Советы:

- Держите спину прижатой к спинке сиденья. - Не блокируйте колени в верхней точке. - Используйте полный диапазон движения для максимальной эффективности. - Дышите ровно: выдох при подъёме, вдох при опускании.

Похожие упражнения

Подъём на носки сидя
Жим для икр - Gym Plus