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徒手燃脂
开启你的健身之旅,进行一次以力量为主的徒手训练,目标是胸部、腿部和核心。期待中等强度的训练,包括俯卧撑、深蹲、平板支撑和反向卷腹等经典动作。
这个训练旨在建立基础力量,提高耐力,增强整体运动能力。让我们动起来,感受燃烧的快感!
60 min
2 exercises
strength
moderate
Chest
伏地挺身
3 ×
8, 10, 12
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
Chest
•
Shoulders
•
Triceps
Core
平板支撐
3 ×
30 sec, 45 sec, 60 sec
保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。
Abs
•
Obliques
•
Deep core
计划与此训练
Plan
徒手训练入门
2 days
Beginner
4
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