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  • 徒手燃脂
    开启你的健身之旅,进行一次以力量为主的徒手训练,目标是胸部、腿部和核心。期待中等强度的训练,包括俯卧撑、深蹲、平板支撑和反向卷腹等经典动作。
这个训练旨在建立基础力量,提高耐力,增强整体运动能力。让我们动起来,感受燃烧的快感!
60 min
2 exercises
strength
moderate
  • Chest

    伏地挺身
    3 × 8, 10, 12

    增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

    Chest
    •
    Shoulders
    •
    Triceps
  • Core

    平板支撐
    3 × 30 sec, 45 sec, 60 sec

    保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core

计划与此训练

Plan
徒手训练入门
2 days
Beginner
4
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