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训练
Day 1 - Bodyweight Training
Day 1 - Bodyweight Training
Push-Ups
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
3 × 8−12
Plank
保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。
3 × 30−60
seconds
计划与此训练
Plan
Bodyweight Basics for Beginners
2 days
初级
4 weeks
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