Split
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。
透過寬握提升背闊肌訓練效果。
增强上胸部力量，塑造完美胸型。
透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。
專注於背部中間肌群的隔離訓練。
強化腹部下部與核心控制的進階訓練。
透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。
透過機械設備提供阻力的腹部訓練。
經典的下半身力量訓練動作。
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
有效隔離訓練大腿前側肌群。
保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
簡單且有效的動作來強化小腿肌群。
針對下腹部的簡單有效訓練。
強化腹部下部與核心控制的進階訓練。
挑戰核心穩定性，強化腹斜肌與下腹部。
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
透過側平舉來雕塑肩膀。
強化後三角肌與上背部。
透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。
採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。
將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。
强化二头肌和前臂，采用中立握法。
透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。
針對下腹部的簡單有效訓練。