强化训练计划
高级3天训练计划，全面提升力量与肌肉体积。
8 weeks
3 days
高级
胸背力量冲击
这次训练特别适合想要强化胸背肌群的你。 我们将结合卧推、划船、引体向上和核心动作，全方位刺激上半身肌群。 坚持下来，你会收获更强力量和更结实的体态。
9 exercises腿部力量日
今天是腿部力量日，专注于提升下半身的力量和爆发力。通过深蹲、弓步和罗马尼亚硬拉等高强度训练，全面锻炼大腿、臀部和小腿肌群。坚持下来，你会发现自己的力量和耐力都有显著提升，助你在其他运动中表现更佳。加油，挑战自我，突破极限！
9 exercises手臂爆炸日
今天是手臂肌肉的强化日，专注于增肌和力量提升。通过高强度的哑铃推举、侧平举和杠铃耸肩等动作，全面激活你的肱二头肌、肱三头肌和肩部肌群。坚持下来，你会发现手臂线条更加明显，力量更强，助你在健身之路上更进一步。
11 exercises坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
3 × 15, 10, 8透過側平舉來雕塑肩膀。
2 × 10強化後三角肌與上背部。
2 × 10透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。
3 × 12, 10, 8採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。
3 × 12, 10, 8增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
3 × 12, 10, 10透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。
3 × 12, 10, 10將拉繩向下拉動，專注於三頭肌的隔離與力量。
3 × 10强化二头肌和前臂，采用中立握法。
3 × 10透過使用拉繩設備來進行腹部訓練。
2 × 15針對下腹部的簡單有效訓練。
2 × 15