俄罗斯转体

如何做:

1. 坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。 2. 上身稍微后倾，保持背部挺直。 3. 双手握住医疗球或哑铃。 4. 将上半身向右旋转，让球靠近地面。 5. 回到中间，然后向左旋转。 6. 每组重复20-30次（每侧10-15次）。 7. 总共进行3-4组。