核心与有氧爆发
准备好激活你的核心，提升心率，迎接我们的核心与有氧爆发！ 这次锻炼专注于强化腹肌和腹斜肌，同时提供轻度有氧提升。 期待平板支撑、卷腹和扭转的组合，增强核心稳定性和耐力。 这是打造强健基础和燃烧卡路里的完美选择，是你均衡健身计划的首选。
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
因为这次训练的密度带来了有氧效果。短暂的休息（30 seconds）加上核心的持续发力，会像循环式有氧训练一样把你的心率推上去。
如果你想要更传统的有氧部分，可以在训练结束后加上10–15 minutes 的快走、轻松骑行或慢跑。这个 3 天计划里没有专门的纯有氧日，因为重点是力量——有氧只是加分项，不是目标。