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核心与有氧爆发
准备好激活你的核心，提升心率，迎接我们的核心与有氧爆发！ 这次锻炼专注于强化腹肌和腹斜肌，同时提供轻度有氧提升。 期待平板支撑、卷腹和扭转的组合，增强核心稳定性和耐力。 这是打造强健基础和燃烧卡路里的完美选择，是你均衡健身计划的首选。
60 min
4 exercises
core
light
Core
平板支撐
3 ×
30 sec
保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。
Abs
•
Obliques
•
Deep core
Core
仰臥捲腹
3 ×
15
經典腹部訓練動作，用於增強核心力量。
Abs
计划与此训练
Plan
全身初学者
3 days
Beginner
8
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Core
自行車式捲腹
2 ×
12
有效鍛煉上腹、下腹與腹斜肌的動態訓練。
Abs
•
Obliques
Core
俄羅斯轉體
2 ×
15
通過旋轉運動鍛煉腹斜肌，增強核心穩定性。
Obliques