تفجير العضلات الأساسية والكارديو

لأن كثافة الجلسة هي ما يصنع تأثير الكارديو. فترات الراحة القصيرة (30 seconds) والتفعيل المستمر للعضلات الأساسية ترفع معدل ضربات قلبك بنفس الطريقة التي ترفعها بها جلسة كارديو على شكل دائري.

إذا أردت مكونًا كارديو أكثر تقليدية، أضف 10–15 minutes من المشي السريع أو الدراجة الهادئة أو الهرولة الخفيفة في نهاية الجلسة. لا توجد أيام كارديو خالصة في هذه الخطة المكونة من 3 أيام لأن التركيز على القوة — التكييف البدني إضافة لا هدف.