Day 3 - Core & Cardio

  • Plank

    Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.

    3 × 30 seconds

  • Crunch

    Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.

    3 × 15

  • Bicycle Crunch

    Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.

    2 × 12

  • Russian Twist

    Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.

    2 × 15

Programas com este treino

Plan
Full Body Beginner
3 days
Iniciante
8 weeks
Esta página em outros idiomas: