Explosão de Core e Cardio

Prepare-se para fortalecer seu core e acelerar o coração com este treino dinâmico! Foco total nos músculos abdominais com pranchas, abdominais e twists russos, combinados com um toque de cardio para queimar calorias. Ideal para melhorar a resistência, tonificar o abdômen e aumentar a energia. Vamos lá, você consegue!

  • Prancha

    Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.

    3 × 30 sec

  • Abdominal tradicional

    Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.

    3 × 15

  • Abdominal bicicleta

    Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.

    2 × 12

  • Twist russo

    Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.

    2 × 15

Programas com este treino

Plan
Iniciante – Corpo Inteiro
3 days
Iniciante
8
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