中级上下半身分化计划

第1天 - 上半身力量训练

今天的训练专注于上半身力量，帮助你塑造强壮的肩膀和背部。通过斜板卧推、绳索夹胸、坐姿哑铃推举和下拉训练，提升你的肌肉耐力和力量。适中的强度让你在挑战自我的同时，逐步提升体能。坚持下去，你会看到显著的进步！

第2天 - 下半身强化

今天的训练专注于下半身力量提升。通过硬拉、腿弯举和保加利亚分腿蹲等动作，全面锻炼腿部肌群，增强肌肉耐力。适中的强度让你在挑战自我的同时，促进脂肪燃烧和下肢力量增长。坚持下去，你会发现自己的力量和体型都在不断进步！

第3天 - 上半身力量

今天的训练专注于上半身力量。通过斜板卧推、阿诺德推举、俯身划船和面拉等动作，全面锻炼你的胸部、肩膀和背部。适中的强度让你在挑战自我的同时，提升肌肉力量和耐力。坚持下去，你会发现自己的力量和体型都在不断进步！

第4天 - 下半身与核心

今天的训练专注于增强下半身和核心力量。通过罗马尼亚硬拉、腿举和腿弯举等动作，您将感受到肌肉的燃烧。最后的死虫动作将帮助您提升核心稳定性。坚持下去，您会发现力量和耐力的显著提升！