中级上下半身分化训练

使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。

透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。

坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。

提升全身力量和核心稳定性。

坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。

單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。

有效隔離鍛鍊小腿比目魚肌。

在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。

結合肩推與旋轉的動作。

全面鍛鍊背部的複合動作。

透過面拉改善肩膀健康。

保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

針對腿後肌群的隔離訓練。

增强核心力量，改善身体稳定性。