Split
使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。
透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
提升全身力量和核心稳定性。
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。
有效隔離鍛鍊小腿比目魚肌。
在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。
結合肩推與旋轉的動作。
全面鍛鍊背部的複合動作。
透過面拉改善肩膀健康。
保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
針對腿後肌群的隔離訓練。
增强核心力量，改善身体稳定性。
