中级增肌训练计划
三天的推/拉/腿训练，专注于肌肉增长和渐进式负重。
10 weeks
3 days
中级
第1天 - 推力强化
今天的训练专注于上半身力量，特别是胸部、肩膀和三头肌。通过斜板卧推、哑铃飞鸟和阿诺德推举等动作，你将体验到中等强度的肌肉泵感。这不仅能帮助你增加肌肉围度，还能提升整体上肢力量。坚持下去，你会看到显著的变化！
4 exercises第2天 - 拉力爆发
今天的训练专注于背部和肱二头肌的力量提升。通过划船和下拉等动作，你将感受到肌肉的泵感和力量的增长。适中的强度设计，帮助你有效地增加肌肉体积，同时提升整体的运动表现。坚持下去，你会看到显著的变化！
3 exercises第3天 - 腿部与核心
今天的训练重点是增强腿部和核心力量。通过深蹲、罗马尼亚硬拉和腿举等高强度动作，全面激活下半身肌群。最后的平板支撑挑战你的核心稳定性。坚持下去，你会发现力量和耐力的显著提升！
4 exercises