使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
結合肩推與旋轉的動作。
使用經典的拉繩下壓動作來隔離和鍛煉三頭肌。
全面鍛鍊背部的複合動作。
通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
經典的下半身力量訓練動作。
保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
保持靜止姿勢來強化核心並提高耐力。