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第3天 - 腿部与肩部
准备好通过这次高强度的增肌训练来强化你的腿部和肩部。今天，我们专注于通过深蹲、腿举和肩推等动作来增强力量和体积。
期待感受到燃烧的感觉并突破极限，因为这次训练旨在最大化肌肉增长并提升你的运动能力。让我们全力以赴，向你的健身目标更进一步！
60 min
5 exercises
hypertrophy
intense
Legs
深蹲
5 ×
8
經典的下半身力量訓練動作。
Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
Legs
腿舉
4 ×
10
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
计划与此训练
Plan
健美分化高级计划
4 days
Advanced
16
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Legs
弓步
4 ×
12
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
Quads
•
Hamstrings
•
Glutes
Shoulders
肩推
4 ×
8
透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。
Delts
Shoulders
側平舉
3 ×
15
透過側平舉來雕塑肩膀。
Side Delts