經典的下半身力量訓練動作。

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。

透過側平舉來雕塑肩膀。