第3天 - 腿部与肩部
准备好通过这次高强度的增肌训练来强化你的腿部和肩部。今天，我们专注于通过深蹲、腿举和肩推等动作来增强力量和体积。
期待感受到燃烧的感觉并突破极限，因为这次训练旨在最大化肌肉增长并提升你的运动能力。让我们全力以赴，向你的健身目标更进一步！
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
这有效是因为肌群几乎不重叠——腿部动作消耗髀部和膝盖机械，肩部动作消耗手肘和肩关节。搭配让你能在同一小时训练两个大身体部位，不会互相限制表现。
这4天分化计划的结构逻辑：胸+三头背共享推，背+二头背共享拉，所以腿部通过淘汰与肩部配对。保持总周训练量平衡——否则在这个频率下你会有一个训练不足的肩部或腿部日。