Día 3 - Piernas y Hombros
Prepárate para potenciar tus piernas y hombros con esta intensa sesión de hipertrofia. Hoy nos enfocamos en aumentar fuerza y tamaño con ejercicios como sentadillas, prensa de piernas y press de hombros.
Siente el ardor y supera tus límites, este entrenamiento está diseñado para maximizar el crecimiento muscular y mejorar tu atletismo. ¡Vamos a por ello y acerca te a tus metas fitness!
Preguntas frecuentes
Preguntas habituales sobre este día de entrenamiento: estructura, sustitutos y progresión.
Funciona porque los músculos apenas se solapan — el trabajo de pierna castiga la mecánica de cadera y rodilla, el de hombro castiga las articulaciones del codo y hombro. Juntarlos permite entrenar dos zonas grandes del cuerpo en la misma hora sin que se limiten mutuamente.
La lógica estructural del split de 4 días: pecho+tríceps comparten el empuje, espalda+bíceps comparten el jalón, así que piernas se queda con hombros por eliminación. Mantiene el volumen semanal balanceado — si no, tendrías un día de hombro o pierna infraentrenado a esta frecuencia.