Jour 3 – Jambes & Épaules

Travaille tes jambes et épaules à fond avec cette séance puissante. Squats, fentes et presses vont booster ta force, ta posture et ton physique.

  • Squat

    Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.

    5 × 8

  • Presse à jambes

    Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.

    4 × 10

  • Fentes

    Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.

    4 × 12

  • Développé épaules

    Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.

    4 × 8

  • Élévations latérales

    Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.

    3 × 15

Programmes avec cette séance

Plan
Split Bodybuilding Avancé
4 days
Avancé
16
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