Jour 3 - Jambes & Épaules
Préparez-vous à dynamiser vos jambes et épaules avec cette séance intense d'hypertrophie.
Aujourd'hui, nous nous concentrons sur la force et la taille avec des exercices comme les squats, presses à jambes et développés épaules. Attendez-vous à sentir la brûlure et à repousser vos limites, car cet entraînement est conçu pour maximiser la croissance musculaire et améliorer votre athlétisme. Allons-y et rapprochons-nous de vos objectifs fitness !
FAQ
Questions fréquentes sur cette séance : structure, substitutions et progression.
Ça marche parce que les muscles ne se chevauchent presque pas — le travail des jambes sollicite la mécanique des hanches et genoux, le travail des épaules sollicite les articulations du coude et de l'épaule. Les associer permet d'entraîner deux grandes zones dans la même heure sans qu'elles se limitent mutuellement.
La logique structurelle de ce split de 4 jours : pectoraux+triceps partagent la poussée, dos+biceps partagent le tirage, donc les jambes se retrouvent avec les épaules par élimination. Maintient le volume hebdomadaire total équilibré — sinon tu aurais un jour épaules ou jambes sous-entraîné à cette fréquence.