اليوم 3 – الأرجل والأكتاف
ادفع ساقيك وكتفيك إلى أقصى حد مع هذا التمرين القوي. السكوات، الاندفاعات، وتمارين الضغط ستعزز القوة والتوازن والشكل.
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
5 × 8تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
4 × 10تمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
4 × 12قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.
4 × 8قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.
3 × 15