اليوم الثالث - الأرجل والأكتاف
استعد لتقوية الأرجل والأكتاف في جلسة تضخم مكثفة. اليوم نركز على بناء القوة والحجم من خلال تمارين مثل القرفصاء وضغط الأرجل وضغط الأكتاف.
توقع الشعور بالحرق ودفع حدودك، حيث تم تصميم هذا التمرين لتعظيم نمو العضلات وتعزيز لياقتك البدنية. لنحقق النجاح ونقترب خطوة نحو أهدافك الرياضية!
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
يعمل لأن العضلات بالكاد تتداخل — عمل الأرجل يرهق ميكانيكا الورك والركبة، وعمل الأكتاف يرهق مفاصل الكوع والكتف. الإقران يسمح لك بتدريب جزأين كبيرين من الجسم في نفس الساعة دون أن يحد أحدهما أداء الآخر.
المنطق الهيكلي لتقسيم 4 أيام: صدر+ترايسبس يتشاركان الضغط، ظهر+بايسبس يتشاركان السحب، لذلك تلفترن الأرجل بالأكتاف بالإقصاء. يحافظ على توازن الحجم الأسبوعي الإجمالي — وإلا سيكون لديك يوم أكتاف أو أرجل غير مدرب بما فيه الكفاية في هذه التواتر.