اليوم الثالث - الأرجل والأكتاف

يعمل لأن العضلات بالكاد تتداخل — عمل الأرجل يرهق ميكانيكا الورك والركبة، وعمل الأكتاف يرهق مفاصل الكوع والكتف. الإقران يسمح لك بتدريب جزأين كبيرين من الجسم في نفس الساعة دون أن يحد أحدهما أداء الآخر.

المنطق الهيكلي لتقسيم 4 أيام: صدر+ترايسبس يتشاركان الضغط، ظهر+بايسبس يتشاركان السحب، لذلك تلفترن الأرجل بالأكتاف بالإقصاء. يحافظ على توازن الحجم الأسبوعي الإجمالي — وإلا سيكون لديك يوم أكتاف أو أرجل غير مدرب بما فيه الكفاية في هذه التواتر.